Sem registrirani dietetik-tukaj je, zakaj je čas, da nehamo demonizirati čustveno prehranjevanje

Sredi kontinuuma se prehranjujemo kot motenje. Tovrstno čustveno prehranjevanje se zgodi, ko se jemo, da se odvrnemo od težkih čustev ali stresnih situacij. Po naravi je pogosto nespametna.

Naslednji na kontinuumu imamo sedacijo, pravi Martens. To se zgodi, ko s hrano zamrznemo naša čustva ali se izognemo resničnosti. Pogosto vključuje prehranjevanje ali uživanje velikih količin hrane (pogosto veliko sladkorja in maščob), da se začasno odpravite na rob.

Končno imamo kazen jesti na intenzivnejšem koncu kontinuuma čustvenega prehranjevanja. To se zgodi, ko uporabljamo hrano, da se kaznujemo za to, kar vidimo kot pomanjkljivosti ali neuspehe, razloži Martens. Pogosto se pojavi v tandemu z omejevanjem vnosa hrane ali sledi ekstremni dieti.

Ko na čustveno prehranjevanje gledamo kot na kontinuum, je lažje videti, da je na blagem koncu kontinuuma lahko čustveno prehranjevanje še vedno del pozitivnega odnosa s hrano. Konec koncev, koliko ljudi lahko reče nikoli Jejte iz razlogov, ki niso lakota?

"Čustveno prehranjevanje je univerzalna veščina obvladovanja in pomaga zagotoviti zadovoljstvo od prehranjevanja," razlaga Martens. »Ko menimo, da je to slabo, ustvarjamo sram/krivdo/krivdo okoli orodja, ki ga nekdo uporablja za pomoč pri soočanju s svojimi občutki."Dodaja, da ko čustveno prehranjevanje menimo, da je slabo, zapremo tudi vrata, da se odpirajo, ranljive pogovore.

Niste storili nič narobe, če uporabljate hrano za obvladovanje težkih čustev. Udobje prehranjevanje je normalno in naravno, in šele ko jemo, da se otrplo ali kaznujemo, postane čustveno prehranjevanje manj koristno. Poleg tega čustveno prehranjevanje vključuje več kot le hrano in čustva-prav tako tesno vezana na dieto in kulturo prehrane.

Čustveno prehranjevanje in prehranska kultura

Veliko razloga, da ljudje čustveno prehranjevanje vidijo kot slabo, je zaradi vrst živil, po katerih ljudje običajno hrepenijo, ko se počutijo pod stresom ali žalostnim. Piškotek nas lahko počuti bolje, ko doživimo močna čustva, če pa piškotek vidimo kot "slabo hrano", lahko čutimo izjemno krivdo in še bolj negativna čustva.

Martens to pogosto vidi v svoji praksi. "Drugi način, kako je kultura prehrane vezana na čustveno prehranjevanje, je pogosto hrana, ki jo povezujemo z udobjem ali zadovoljstvom, živila, ki jih kultura diete ocenjuje kot" nezdrava, "pravi. »To lahko ustvari zapletene občutke. Toliko spominov in velikih življenjskih trenutkov je povezanih s hrano, ki se spet, prehranska kultura dodeli kot "slaba". To lahko še bolj zaplete naš odnos s hrano.

Ključ do gledanja čustvenega prehranjevanja kot nevtralnega vedenja je odstranjevanje binarne "dobre hrane/slabe hrane", ki ga dodeli kultura diete.

Na primer, predstavljajte si, da pogrešate ljubljeno osebo in se odločite, da boste pojedli poseben obrok ali prigrizek, ki vas spominja nanje in nudi udobje. To lahko postane zmedeno, če se počutite pod nadzorom ali sramu samo zato, ker jeste hrano, ki se je kultura diete ne odobrava, razloži Martens. Medtem ko se ukvarjamo s čustvenim prehranjevanjem, da se počutimo bolje, če čutimo krivdo za to, kar se odločimo za jesti, odvzamemo moč te hrane, da nas potolaži.

Ključ do gledanja čustvenega prehranjevanja kot nevtralnega vedenja je odstranjevanje binarne "dobre hrane/slabe hrane", ki ga dodeli kultura diete. Če na hrano gledamo kot na moralno nevtralno, je manj verjetno, da bomo čutili krivdo za uživanje zelo okusne hrane, da bi se spopadli s težkimi čustvi.

Zaradi svoje povezanosti s prehransko kulturo se "čustveno prehranjevanje lahko počuti kot zelo ranljiv prostor za veliko nas in smo bili pogojeni, da to vidimo kot nezaželeno vedenje," pravi Martens. »Če imate posebne cilje makro/kalorije, lahko čustveno prehranjevanje gledate kot na samopotjo, še posebej, če ima za posledico, da se ne nadzorujejo."

Toda tistih, ki niso pod nadzorom, dejansko ne bodo poganjali čustva. "Tukaj je zapletena stvar, da se nekateri razlogi, ki se lahko zgodijo, lahko zgodijo, da ignorirajo lakote," pojasnjuje Martens. V drugih primerih so brez nadzora resnično povezani s čustvi. »Med omejevanjem vnosa je težko razlikovati med obema. Prehranska kultura je izkoristila to priložnost, da je povedala, da je razlog, da doživite te zunaj nadzora, čustveno prehranjevanje in da je to razlog, da ne izpolnjujete svojih ciljev, «dodaja. Toda to morda ni tako.

Preprosto kličete "čustveno prehranjevanje", ko aktivno omejujete vnos hrane, prezre tisto, kar vemo o pomanjkanju hrane in centrih za nagraje. Študija, ki je gledala na možgansko dejavnost, je pokazala, da so se, ko so udeleženci študije sledili dieti z omejenim kalorijam, možganske regije, odgovorne za pozornost, nagrado in motivacijo. Dlje kot so bili udeleženci na kalorični prehrani, večja je aktivacija teh možganskih regij.

Z drugimi besedami? Omejitev kalorij (i.e., dieta) povzroči, da hrepenimo po zelo prijetni hrani. Če omejujete hrano, obstaja velika možnost, da bi to, kar ste označili za "čustveno prehranjevanje", dejansko lahko bila biološka lakota.

Ali je mogoče prenehati čustveno prehranjevanje?

Praktično ne bi bilo mogoče ustaviti vseh oblik čustvenega prehranjevanja. Ampak to je v redu-ugotovili smo, da ni vse jesti slabo, na primer za udobje in užitek, ki sta povsem normalna. Tega čustvenega prehranjevanja ni treba ustaviti, še posebej, če gre za eno od mnogih orodij, ki jih uporabljamo za obvladovanje stresa.

Ko pa hrana postane naša Samo način, kako se spoprijeti z neprijetnimi občutki ali če ga uporabljamo za "otrplost", bi lahko pomenil, da mora človek razviti druga orodja za obvladovanje, pravi Martes. To je zato, ker če smo nenehno na koncu sedacije ali kaznovanja, lahko kontinuum čustvenega prehranjevanja, bi to lahko privedlo do izgube samozavesti, samo-sovraštva in odvajanja od življenja.

Martens priporoča prepoznavanje vaših čustev in čustvenih sprožilcev ter raziskovanje, če lahko storite karkoli, da preprečite ali zmanjšate, kako aktivirajo. Prav tako predlaga vadbo drugih veščin obvladovanja, kadar je to mogoče.

Nekatera druga orodja za obvladovanje, ki pomagajo pri upravljanju težkih čustev, vključujejo meditacijo, prakse pozornosti, poslušanje glasbe, pogovor s prijateljem, branje dobre knjige ali hojo. Ne glede na to, v kakšno vrsto orodja za obvladovanje izberete, je pomembno, da imate več strategij za obvladovanje, na katere se lahko obrnete v težkih časih.

Drug način za zmanjšanje uporabe čustvenega prehranjevanja za otrplost čustev je, da se ustavite, ko se zavedate, da čustveno jeste, pravi Martens. "Ko se zavedate čustvenega prehranjevanja ... poskusite nekaj minut predelati svoje občutke, ne da bi se zavezali, da boste ustavili veščino čustvenega prehranjevanja," pojasnjuje. Če se sedenje s svojimi občutki preveč preveč.

Ko poskušate obdelati svoje občutke, ponovno ocenite, ali se morate še vedno vključiti v čustveno prehranjevanje. Če se vam zdi, da morate čustveno jesti, poskusite to storiti. To bo povečalo užitek, ki ga dobite od prehranjevanja, in verjetnost, da se boste počutili bolje. Ključno je, da je čustveno prehranjevanje lahko zavestna izbira in ne reakcija kolena na stres. Če se aktivno odločite, da boste hrani omogočili, da se boste počutili bolje, je lahko zdrav del vašega orodja za obvladovanje.

Martens priporoča tudi gojenje glasu "negovalca". V okviru intuitivnega prehranjevanja obstajajo notranji glasovi, ki lahko pomagajo in ovirajo naša prizadevanja za intuitivno prehranjevanje. "Nega" je samovšečni glas, ki nam pravi, da je v redu, da se zmedemo ali se počutim slabo. Z dovoljenjem našega glasu "negovalca", da vodi naš notranji dialog, lahko postanemo bolj sprejemamo čustvenega prehranjevanja kot nevtralnega mehanizma za obvladovanje, ki v določenih situacijah služi dragocenemu namenu.

Končne misli

Dietna kultura je čustveno prehranjevala slabo, toda resnica je, da je to zelo običajen način, da se spopademo z našimi občutki in se nanašamo na hrano. Niso vse čustveno prehranjevanje slabo; Obstaja v kontinuumu, in če se ukvarjamo s čustvenim prehranjevanjem za udobje ali užitek.

Če se vam zdi, da uporabljate čustveno prehranjevanje kot škrlat ali "otrplost", bodite nežni do sebe. Ne pozabite, čustveno prehranjevanje je lahko veljavno orodje za obvladovanje, vendar je pomembno, da imate na voljo druga orodja za obvladovanje. Če sedite s svojimi čustvi in ​​se odložite "dobre" in "slabe" etikete hrane, lahko nevtralizirate čustveno prehranjevalno doživetje.