Sem trener teka v Novi Angliji in tukaj je mojih 10 najboljših nasvetov, da se hrepenite po zimskem teku

2. Uporabite grelnike za roke

Zamrzovanje prstov in prstov ni nikoli prijetno, v ekstremnem vremenu pa je tveganje za ozebline nekaj, kar je treba jemati resno. Če se zdi, da se vaše številke ne bodo ogrele, dodajte za enkratno uporabo ali za večkratno uporabo rok in grelnike na nogah v rokavice in tekaške copate.

3. Pripravite toplo pijačo, ki se ga boste veselili

Če pridete skozi vrata, je lahko lažje, ko veste, da vas čaka priboljšek po treningu. Razmislite o nakupu nekaj gurmanske vroče čokolade, jabolčnega jabolčnika, svojih najljubših kavnih zrn ali zeliščnih čajnih mešanic in pripravite posebno vročo pijačo. Ne samo, da vas bo topla tekočina ogrela in vas začela rehidrirati, ampak tudi, da si privoščite nekaj, česar običajno nimate.

4. Naredite kratke zanke

Lahko se zdi zastrašujoče, da bi šli na dolge teke, ki vas odpelje kilometre stran od hiše, ko niste prepričani, kako se bo vreme obnašalo ali kako se bo vaše telo spoprijelo s pogoji. Če zanke zadržite kratke in krožite nazaj v bližini doma. Namesto, da si rečete, da boste tekli eno uro ali 6 milj, le načrtovali od 10 do 15-minutne zanke ali eno do dvomiruje, poglejte, kako gre čas ali dva.

5. Teči s skupino

Podatki kažejo, da se pri vadbi z drugimi bolj verjetno držimo fitnes rutine-in se nam običajno zdi bolj zadovoljujoče. Ne glede na to, ali se pridružite tekaški skupini, oblikujete eno od svojih ali pa samo zaposlite prijatelja ali soseda, da bi bil vaš tekaški prijatelj, razmislite o partnerstvu za zimske tekme, da vam ni treba pogumno hvaliti hladnega in teme.

6. Gamificirate svoje vožnje

Uporaba aplikacij, kot so zombiji, zaženite!, AAPTIV ali Nike Run Club z vodenimi vožnjami ali tekaškimi igrami lahko vaše kilometre naredijo bolj zabavno. Lahko pa si izmislite lastne zimske tekaške igre. Na primer, če tečete zvečer, preden se odpravite skozi vrata, uganite, koliko hiš boste videli z božičnimi lučmi, nato. Ali pa si povejte, da boste pobrali tempo vsakič, ko zagledate psa.

7 Pridobite pravo prestavo

Nošenje pravih oblačil in zimskih tekaških copat bo daleč v smeri, da se boste počutili bolj udobno.

Svetlobne plasti so idealne, ker jih lahko odstranite, ko se preveč vroče. Medtem ko je splošno pravilo, da se oblečete, kot da je zunaj 10 stopinj topleje, saj se boste hitro segrevali, če se vam zdi preveč zastrašujoče, samo naredite načrt, kako boste shranili dodatne plasti, ko jih ne potrebujete.

Za svoje okončine zdrsnite na volnene nogavice, toplejšo ušeso. In ne pozabite, da bodo tekaški čevlji z dobrim vleko pomagali preprečiti zdrs po snežnih in ledenih cestah, zgornji del Gore-Tex.

8. Prilagodite svoje cilje

Tekači so ponavadi usmerjeni v cilje, vendar boste morda želeli prilagoditi svoja pričakovanja glede zimskega teka. Ko so kocka (in ledena!) Pogoji in zahtevne temperature, lahko je dobro, da namesto kilometrov in truda namesto na korak tečete za čas in trud. Vedno dajte prednost varnosti. Dajte si dovoljenje za rezanje tekov, če se prehladite ali čutite, da je tek nevaren-ali samo nesrečen. Kaj Run je zmaga, četudi ni točno tisto, kar narekuje vaš urnik treninga.

9. Vlak za dirko

Morda se sliši neprivlačno, če se pozimi usposabljate za dirko, toda imeti dogodek na koledar. Ni pomembno, ali gre za lokalno dirkalno serijo, virtualno vožnjo ali posebno ciljno dirko, če vam bo smiselno, vam lahko daje razlog, da potisnete skozi skušnjavo prezimovanja.

10. Udaril na tekalno stezo

Res je, da v resnici ni isto kot tek na prostem, včasih pa je najboljša možnost uporaba tekalne steze. Če so ceste spolzke, če se snežijo ali snežijo ali če se preprosto ne morete soočiti s temo in mrazom, ni nič narobe, če vadite v zaprtih prostorih. Pravzaprav je tekalna steza lahko odlično orodje za usposabljanje, ki vam pomaga pri delu na svoji hitrosti. Objemite zahtevno vreme kot pameten razlog za preklapljanje stvari.