Sem strokovnjak za spanje in tukaj bi si želel, da bi vsi vedeli o najučinkovitejšem načinu, kako jesti za počitek
To je zato, ker po DR. Harris, lačen v posteljo lahko oteži spanje skozi noč. "Sem ljubitelj majhnega prigrizka, ki je uravnotežena mešanica ogljikovih hidratov in beljakovin-to je tisto, kar je najbolje za spanje, ne le s hrano, ki je težka z ogljikom," pravi.
Ko nabirate med možnostmi prigrizka v shrambi, dr. Harris pravi, da vas zaspi samo zaradi ogljikovih hidratov, temveč kombinacija vitkega beljakovin in ogljikovih hidratov z nizkim sladkorjem, ki resnično zadene sladko točko, ki povzroča spanje. Vendar pa poudarja, da pred spanjem ne bo imela ogromnega prigrizka, zaradi česar se boste počutili pretirano energično ali nemirno, ko se poskušate oddaljiti. "Namesto tega je uživanje nekaj majhnega na splošno vse, kar potrebujete, da se počutite sproščeno in pripravljeno na posteljo," dr. Harris pravi.
Dr. Harris tudi ugotavlja, da vam lahko prigrizek pred posteljo zagotovo pomaga spati, jesti ponoči na splošno naredijo ravno nasprotno. "Vaš prebavni sistem se upočasni, ko ponoči spite spanje, saj ohranja energijo. Majhna prigrizek uro pred spanjem je odličen, vendar se sredi noči poskusite izogniti čemu, «pravi. Po besedah dr. Harris, pojesti prigrizek srednjega spanja, ko ste že upočasnili prebavo, lahko privede do zgaga in nemira, ko se vrnete v posteljo.
Torej, katera so najboljša hrana za spanje?
Dr. Harris pravi, da so njeni lastni prigrizki pred posteljo oreščki, semena, jajca, banane, češnje, vitko meso in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, ki imajo veliko beljakovin (kot grški jogurt z nizkim sladkorjem). Hrana z veliko beljakovin, kot je jogurt in oreščki. Medtem so sadje, kot so češnje, napolnjene z melatoninom, ki je povezan z izboljšanim trajanjem in kakovostjo pri zdravih odraslih. Poleg tega imajo banane, bogate s kalijem.
Poleg prej omenjenih prigrizkov dr. Harris priporoča, da se v No+dobra kuharska knjiga. To je bujna kombinacija banan, oves in čokoladnega beljakovinskega praška.
Recept za sladke sanje
Donose 1 serviranje
Sestavine
1 skodelica nesladkano mandljevo mleko, ohlajeno
1/4 skodelice zrele banane (približno 1/2 banane)
2 žlici instant oves, mehčani v 2 žlici tople vode 2 minuti
2-3 žlice čokoladnega micelarnega beljakovinskega prahu
1. V mešalniku združite mandljevo mleko, banano, oves in kazein v prahu. Mešamo do gladkega in kremnega.
2. Vlijemo v visok kozarec in uživajte.
V potrebi po še bolj spokojnih receptih, ki povzročajo spanje? Oglejte si ta recept za zeliščni čaj, ki vam bo pomagal, da vas pomiri za odličen počitek:
