Potrebno je 5 minut, da se ti ugrizi energije borovnic, ki spodbujajo dolgo življenjsko dobo

Ti ugrizi energije borovnic muffinov so odličen primer prigrizka, ki ustreza računu, ko gre. Rizzo pravi, da rastlinske sestavine, uporabljene-Oats, Chia, borovnice, mandljevo maslo, javorjev sirup in cimet, predstavljajo idealno kombinacijo ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob za dobro uravnotežen prigrizek. "Ti ugrizi energije bi naredili tudi odličen prigrizek po vadbi, saj ima mandljevo maslo beljakovine in zdrave maščobe, dva zadovoljujoča hranila, ki pomagata pri okrevanju mišic," pravi.

Najboljši del tega recepta, navdihnjenega z modrimi conami, ni le okusen okus in bogastvo prednosti-to je dejstvo, da jih lahko naredite v petih minutah, brez peke ni potrebno. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o zdravstvenih koristih ugrizov borovnic muffin, pa tudi o tem, kako jih narediti.

Sestavine za povečanje dolgoživosti v ugrizih borovnic

1. Oves

Oats je kompleksen ogljik, ki zagotavlja dolgotrajno energijo, ki vas je naredila skozi vse, od dolgega delovnega dne do naporne vadbe. "Vsebujejo tudi posebno vlakno, imenovano beta-glukan, ki posega v absorpcijo holesterola," pravi Rizzo. »To pomeni, da lahko uživanje ovsa pomaga znižati vaš LDL krvni holesterol."

2. Borovnice

Borovnice so napolnjene z vitamini, minerali in vnetjem, ki se borijo proti antioksidanti in vlakninami. "Natančneje, borovnice vsebujejo skupino antocianinov, imenovanih polifenolov-rastlin, ki jim dajejo modro barvo," razlaga Rizzo. »Ti polifenoli so bili povezani s pomembnimi koristmi za zdravje srca."

3. Chia semena

Chia semena vsebujejo zdrave omega-3 maščobe, vlaknine in beljakovine, kar lahko pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja, pa tudi zmanjšanje dejavnikov srca in ožilja.

4. Mandljevo maslo

Mandljevo maslo ima beljakovine, vlaknine in zdrave maščobe brez dodanega sladkorja, ki vam lahko po Rizzo pomaga ohraniti energijo in siti,. "Prigrizek na mandlji-in v tem primeru je mandljevo maslo-odlično za dolgo življenjsko dobo, saj so mandlji bogat z magnezijem, ki pomaga pri proizvodnji energije v telesu in podpira zdrav imunski sistem," doda.

5. Javorjev sirup

Čisti javorjev sirup (beri: ne ponarejeni sirupi z dodanimi sladkorji) vsebuje riboflavin, aka vitamin B2 in mangan, ki so bistveni za pravilno celično in presnovno delovanje. "To je tudi bogat vir enostavnih ogljikovih hidratov, ki so glavni vir goriva za vadbo," razlaga Rizzo.

6. Cimet

Saj ne, da potrebujemo več izgovorov, da pokrijemo cimet na vse, toda poleg tega, da smo ena najbolj okusnih, prijetnih začimb, raziskave kažejo, da ima cimet polifenole, ki se borijo. "Pomembno je opozoriti, da je količina cimeta, ki se uporablja v raziskavah. Cimet je znan tudi po tem, da pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja, kar je lahko koristno za uravnavanje vašega razpoloženja in ravni energije.

Recept za ugrize borovnic muffin Energy

Naredi 12-14 grižljajev

Sestavine
1 skodelica staromodno valjani oves ali hitri oves
1/2 skodelice posušenih borovnic
1 žlica chia semena
3/4 skodelice mandljevega masla
2 žlici čistega javorjevega sirupa
1/4 čajne žličke cimeta
Ščepec soli

1. V veliki skledi mešajte vse sestavine, dokler se dobro ne združijo. Zvijte se v 12-14 kroglic. Shranjujte v nepredušni posodi v hladilniku.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.