Sem terapevt in to so moje 3 skrivnosti za to, da se dejansko veselim ponedeljkov

Vsi imamo različne odgovornosti in resničnosti življenja, zato je normalno, da mnogi ljudje preživijo svoj vikend, bodisi uživajo v prostem času, opravljajo naročila ali preprosto imajo čas za izpad. Vendar so naši vikendi kratki, kar pomeni, da nas ponedeljek ponavadi poteguje hitreje, kot bi si želeli, kar pomeni, da je učenje načrtovanja za prihodnje lahko pomembno.

3 Strategije za izpustitev nedeljskih strahov in se naučiti, kako se veseliti ob ponedeljkih

1. Vadite pozornost

Nedelja je, toda vaš um je že osredotočen na ponedeljek in vse, kar pride. Ko ne živimo v stanju pozornosti, se duševno sprehajamo v prihodnost, kar moti našo sposobnost, da se osredotočimo na sedanjost in kaj je pred nami.

Ko ne živimo v stanju pozornosti, se duševno sprehajamo v prihodnost, kar moti našo sposobnost, da se osredotočimo na sedanjost in kaj je pred nami.

Učenje obvladovanja umetnosti pozornosti je potreben čas in vsakodnevno prakso, vendar so veščine tega preproste. Vadba je videti, kot da bi se naučili biti v skladu s trenutkom na roki. Ko začutite, kako se vaš um sprehaja ali dirka v prihodnost, se ustavite tako, da naredite nekaj ozemljitvenih tehnik. Osredotočite se na predmet, ki je pred vami, ali pa se vključite v vseh pet čutov, tako da se osredotočite na stvari, ki jih lahko vidite, čutite, slišite, dotikajo, okusijo in vonjajo. Tehnike ozemljitve lahko pridejo tudi v obliki preprostih užitkov, kot so pečenje, kuhanje ali sprehod na sprehod in pogovor s prijateljem o tem, kaj se dogaja v trenutku. Naučite se osredotočiti na svojo energijo danes, da boste jutri lahko manj skrbeli.

2. Dobesedno si recite: "Jutri v ponedeljek"

Ko se nečesa bojimo, ga je enostavno duševno okrepiti in zasukati v nekaj veliko slabšega, kot je v resnici. Včasih je preprosto dejanje, da si rečemo: "Jutri je ponedeljek", odličen način, da se spomnimo, da prihaja jutri in kontekstualizirati, da verjetno ni tako strašljivo, kot se nam zdi.

Razmislite o preteklih ponedeljkih in razmislite o najhujših stvareh, ki so se zgodile: morda ste šli v službo, videli kolega, morda videli prijatelja, v šoli spustili svojega otroka in storili, kar ste potrebovali, da bi lahko prešli teden. Pomembno si je zapomniti, da ima vaša miselnost vlogo pri tem, kako se počutite in obnašate Kot način za obvladovanje te grožnje. Če si rečete, "jutri je ponedeljek", je opomnik, da prihaja še en dan in se ga ni treba bati. Pravzaprav je to odličen način za vadbo samoregulacije.

3. Pripravite in načrtujte

Ali imate ta teden določene odgovornosti, ki si želijo, da bi bil ponedeljek še štiri dni? Začnite načrtovati vnaprej. Vprašajte se, kaj je tako stisljivo glede tega dogodka, in načrtujte najti načine za samourejanje, ko boste prešli v teden.

Nekateri zdravi načini za samoregulacijo vključujejo vključevanje v zdrave motnje. To je lahko videti: gledanje televizijske oddaje, dnevnik, poslušanje glasbe, zabavno dejavnost ali hobi ali celo hoditi na sprehod ali telovaditi. Ko vemo, da se nekaj dogaja, da nismo navdušeni, moramo najti načine, kako naučiti možganov, da situacija ni tako moteča, kot se zdi, če prevzamemo nadzor nad svojim življenjem in izvajamo samoregulacijo za upravljanje svojih čustvenih reakcij do zunanjih dražljajev.

Nedelja ni več treba biti strašljiv in ponedeljek ni več treba biti grozljiv. Vaditi te nasvete tedensko vam lahko pomaga, da se naučite živeti v trenutku in počastiti, kaj je pred vami, ne da bi se bali, kaj bo pred nami.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.