Sem trener in to so štiri najboljše vaje za držo, ki vam bodo pomagale stati nekoliko višji

Kaj je celo dobra drža v teh dneh? Ker toliko ljudi trenutno živi tisto življenje WFH, so kavči postali nove mize in čas, ki ga porabim za gledanje Netflixa, je prešel od nekaj ur na teden v ...

V tem trenutku se počuti vse, kar se je lepo počutilo, vendar ne traja dolgo, da se vaše telo upira proti nerodnim položajem, v katere ga postavljate. Zato je zdaj bolj pomembno kot kdaj koli prej, da začnete razmišljati o svoji drži, trener Charlee Atkins.

Če se vam zdi, da je spuščanje postalo vaša nova norma, naredite štiri najboljše vaje za držo Atkinsa. V samo nekaj minutah boste že vstali nekoliko višje.

Po besedah ​​Charlee Atkins najboljše vaje za držo

1. Odvzem + addukcija

1. Začnite v polletnem lungeu.
2. Z dumbbell v vsaki roki pripeljite roke naprej, tako da sta oba pod 90-stopinjskim kotom pred telesom z dlanmi, ki so obrnjeni drug proti drugemu.
3. Ko snetete roke za telesom, se stisnite skupaj z ramenskimi rezili.
4. Naredite 3 komplete 12 ponovitev.

2. SCAP PUSH-UPS

1. Začnite v položaju na mizi na tleh z rokami neposredno pod rameni.
2. Roke naj bodo iztegnjene, ko stisnite ramenska rezila.
3. Izvlecite jih, ko rahlo spustite svoje telo.
4. Naredite 3 komplete 12 ponovitev.

3. Upotljiva vrstica

1. Stojte z nogami približno na širini ramen.
2. Ko se prilepite na boke.
3. Veslajte z dumbbell navzgor proti prsim in držite komolca blizu telesa, nato pa spustite.
4. Na vsaki roki naredite 3 komplete 12 ponovitev.

4. Napol ktenzivni nadzemni tisk

1. Začnite v polletnem lungeu.
2. Z dumbbelom v desni roki ga dvignite proti stropu in držite roko blizu glave.
3. Spustite roko nazaj in se ustavite, ko se sreča z ramo.
4. Naredite 3 komplete 12 ponovitev na vsaki strani.