Sem urolog, in to so hrana in pijača, zaradi katere se pogosteje lulajo

Torej, če uroki in dražilniki iz uboga in mehurja urologi nujno ne štejejo za diuretike, kaj je? Poiščite zgornjo diuretično hrano po DR. Kavaler spodaj.

Naravna diuretična hrana

1. Sadje

Po besedah ​​dr. Kavaler, ena najpogostejših naravnih diuretičnih živil, vključuje sadje, še posebej vodno. Torej, katero sadje je najbolj diuretik? Verjetno kombinacija teh treh: lubenica, grozdje in borovnice. Za kontekst je ta hidratalna hrana sestavljena iz 90-99 odstotkov, 80-89 odstotkov in skoraj 85 odstotkov vode. Medtem ugotavlja, da imajo lahko limone in ananas tudi diuretični učinek na telo.

2. Zelenjava

Želite zmanjšati zadrževanje vode? Te zelenjave lahko pomagajo. "Skupna zelenjava, ki povečuje proizvodnjo urina, so kumare, šparglji, pesa in zelena," pravi dr. Kavaler, ki ima podoben učinek kot zgoraj navedeni vodni sadje. Medtem pa čebula in česna in česna-veljajo tudi za diuretično hrano.

3. Zelišča

Druge zdrave zelene, ki lahko spodbujajo uriniranje? "Zelišča, kot je peteršilj, ki se hitro premikajo po sistemu, lahko povečajo proizvodnjo vode iz telesa," dr. Pravi Kavaler. Če iščete možnosti za diuretično pijačo, sta Dandelion in Hibiscus še dva pogosta diuretika hrane, ki se pogosto zaužijemo kot zeliščni čaji in je lahko odlična možnost zdrave jutranje pijače.

4. Soda

Soda vas bo tudi pokukala več (kot, a veliko več). "Soda je slaba novica za vaš mehur," pravi dr. Kavaler. "To ima lahko kofein, tako da tako draži mehur in deluje kot diuretik. Tudi [lahko ima] veliko nezdravih kemikalij in je veliko oksalatov, ki so eden od povzročiteljev v tvorbi ledvičnih kamnov."

To je, tako kot večina stvari, tudi zmernost ključna. »Kofein vas bo bolj uriniral, ampak to ne naj bo bolj ali manj hranljiv. Samo zavedati se morate, da če ga pijete, bi morali imeti dostop do kopalnice."Pravzaprav lahko pijače, kot je kava (ki vsebujejo kofein), lahko ponudijo kuka, polno drugih prednosti, vključno z močnimi antioksidanti. Toda kava hidrira? Morda ne toliko, kot bi nam lahko bilo všeč, še posebej če upoštevate, da boste morda le nekaj minut pozneje pokukali večino njegovih hidratacijskih ugodnosti. Tako je pomembno, da ostanete na vrhu svojih ciljev H2O z drugimi hidratami čez dan.

Ki naj redno uživajo to diuretično hrano?

Po besedah ​​Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, registriranega dietetika s sedežem v Charlestonu. "Posamezniki, ki bi lahko imeli koristi od vključitve naravnih diuretikov v svojo prehrano. "Športniki bodo morda našli tudi diuretično hrano, ki je koristna za izpolnjevanje potreb po teži v določenih športih. Vendar je pomembno opozoriti, da čeprav lahko naravni diuretiki dopolnjujejo medicinsko zdravljenje ne Zamenjajte predpisana zdravila ali strokovno zdravniško svetovanje, "pravi.

Še več, Manaker pojasnjuje, da diuretiki naravne hrane in diuretična zdravila brez recepta (OTC) delujejo zelo drugače kot drug drugega. "Medtem ko tako hrane kot OTC oblike diuretikov igrajo vlogo pri spodbujanju ravnovesja tekočine, to počnejo na različne načine in z različnimi stopnjami intenzivnosti. Diuretiki hrane, kot so kumare in lubenice, delujejo nežno in naravno, kar omogoča blag porast proizvodnje urina, ne da bi drastično spremenili ravnovesje elektrolitov telesa. Zagotavljajo tudi številne druge prehranske koristi, ki prispevajo k splošnemu zdravju, ki presega njihove diuretične lastnosti, "pravi.

Po drugi strani Manaker ugotavlja, da so diuretiki OTC običajno veliko bolj močni kot diuretiki hrane in so običajno rezervirani za zdravljenje resnejših kroničnih bolezni. "Zasnovani so tako, da spodbudijo znatno izgubo tekočine, da hitro ublažijo simptome stanja, kot sta visok krvni tlak ali edem," pravi. Pomembno je tudi upoštevati, da lahko te drastične spremembe povzročijo neravnovesje elektrolita, ki običajno v enem času vključuje preveč ali premalo določenih mineralov v telesu, kot so natrij, kalij, kalcij in magnezij. "Čeprav so učinkoviti, lahko potencialno privedejo do neravnovesja vitalnih elektrolitov, če se ne uporabljajo pod vodstvom zdravstvenega delavca," pravi Manaker. Kot tak je pomembno, da se ohrani dobro uravnotežena prehrana, da se zmanjša tveganje za kakršna koli neravnovesja.

Poleg tega registrirani dietetik poudarja, da OTC Meds ne bo ponujal enakih širokih prehranskih koristi kot diuretiki hrane, vlakna, antioksidanti, prebiotiki. Skratka, porabo hrane ali OTC je treba upoštevati za vsak primer posebej. "Čeprav sta oba koristna, bi morala biti njihova uporaba prilagojena posameznim zdravstvenim potrebam in vedno v posvetovanju z zdravstvenim delavcem," priporoča Manaker.

Kako zmanjšati pogosto uriniranje

Čeprav se morda zdi očitno, če želite zmanjšati svoje kopalniške izlete. "Če ga zaužijemo v velikih količinah, ki jih določa več, kot je telo, ki ga potrebuje v določenem času, bo odpravljen kot urin," dr. Pravi Kavaler. Vendar boste morda želeli razmisliti tudi o vodenju dnevnika mehurja, še posebej, če se vam zdi, da pokukate, da pomagate nad spremljanjem vaše dejavnosti in ugotoviti, ali lahko obstajajo kakršne koli osnovne težave. V tem primeru se je najbolje posvetovati z zdravnikom, da določite najboljšo obliko zdravljenja za ublažitev svojih simptomov.

RD deli vodnik za najbolj hidrirajočo hrano: