Uporabite tekalno stezo, da dobite najtežje treniranje ABS in glute

Vadbe tekalne steze so bile vedno dokaj preproste. Skočite na pas, ga vklopite in… teči. Zagotovo se lahko igrate s tempom in naklonom, vendar so tekalne steze tradicionalno povezane s postavljanjem ene noge pred drugo s kakršno koli hitrostjo, ne glede na to. In med hojo ali uporabo Stairmaster vs. Tekalna steza so odlična vadba sama, lahko uporabite tekalno stezo za celota veliko več kot teči.

Po besedah ​​Barryjevega glavnega inštruktorja Astrid Swan je mešanje potez na tekalni stezi odličen način za dinamično vadbo v celotnem telesu. Obožujem tekalno stezo za vadbo v celotnem telesu, ker lahko uporabite celoten stroj, spredaj, "pravi. "Lahko se ogrejete tako."Če želite zmešati svojo običajno rutino, obrnite tekalno stezo OFF, Nato se lotite dela s spodnjim.

Vadba tekalne steze za abs in glute

1. Nagib Push-Ups: Če želite delati prsni koš in jedro, položite roke na zgornje tirnice tekalne plasti in stopala na stranske plošče. Upognite komolce, da se spustijo navzdol, tako da so prsi vzporedni z palicami, tako kot bi v običajnem potiskanju, nato pa iztegnite roke, da se potisnete nazaj navzgor.

2. Hitri pogoni kolena: To je odličen način, da si zasukate srčni utrip, ne da bi vam bilo treba teči, poleg tega pa vam bo prižgal noge in glute. Korak je prvi stopil na zadnji del tekalne steze (brez premikanja) in drugo nogo odpeljajte s tal proti prsi. Bodite prepričani, da se nagibate naprej, da boste resnično ciljali na spodnji del telesa.

3. Sani potiska: V tej potezi bo vaše telo delovalo kot motor za tekalno stezo. Izklopite stroj, pridržite na tirnice in kopajte prste v pas, da ga poskusite premikati, ko tečete. Pojdite tako hitro, kot lahko-tudi, če je občutite počasi. Pustilo vam bo srce.

4. Ščuka na plank: Naj bo vaš običajni premik do pika težje kot vedno Z dvigom nog. Če stroj izklopite, položite noge na pas in roke na tla v položaju. Stike boke nazaj tako, da segajo proti nebu, nato pa pritisnite nazaj na svoj načrt. Vaše jedro bo kričalo.

5. Medved plaze: Bear Plawls so dovolj trdi in dodajanje tekalne steze v mešanico popelje na povsem drugo raven. Tekalno stezo postavite na zelo nizko hitrost in se spustite na vse štiri, s koleni pa je lebdelo dva centimetra od tal. Potem pa plazi. Ta poteza ne bo samo izgorela vašega jedra, ampak bo tudi vaše zgornje telo in vaše štirikolesnike.

Če ti * Ali želite dodati nekaj teka v vadbo tekalne steze, ta serija za usposabljanje je odličen način za to: