In vendar kot fitnes inštruktor, ki se osredotoča na posttravmatsko rast, moje potrpljenje je tanko, ko neskončno gledam fitnes video posnetke na osnovi počepov na spletu. Pogosto se mi zdi, da kričim na telefonu: "Kaj pa jaz?"
Vem, da nisem sam. Torej sestavim nekaj alternativ, ki krepijo iste mišice kot počep.
Prvo napredovanje: Na vrhu mostu poravnajte noge, da žogo odvrnete od bokov in nato nazaj na nevtralno.
Drugo napredovanje: Dvignite roke naravnost navzgor med vajo. To bo spodbudilo bolj temeljno udejstvovanje.
Tretji napredovanje: Most z eno nogo naravnost v zrak. (Samo ne pozabite, da nato preklopite strani.)
Sprememba: Če je ravnovesje težava, sedite na robu stola ali korak namesto na žogo.
To je eden mojih najljubših za gradnjo moči v gluteni in hrčah.
Prvo napredovanje: Na vrh medenice postavite težo ali karoserijo. Bodite prepričani, da bo jedro angažirano za podporo medenici.
Drugo napredovanje: Iztegnite eno nogo naravnost na tla. Drugo nogo hranite naravnost na tla, s kolenom na 90-stopinjskem ovinku. Spustite medenico s tega položaja. Bodite prepričani, da bodo boki kvadratni in angažirani. Ne pozabite preklopiti nog po enem do treh nizih.
Oglejte si, kako avtor pokaže vsako od teh potez:
Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.