Sem učitelj joge in akupunkturist, in to so tri poteze, ki jih počnem, kadar imam težave s prebavo

Zakaj to deluje:

"Pawanmuktasana sama po sebi je pozicija za relief za plin in napihnjenost, saj pomaga izgnati ujeti zrak v prebavni trakt," pravi SAS. „Združevanje tega z akupresuro na ukazni točki trebuha, po tradicionalni kitajski medicini, koristi želodcu in vranici s pomočjo prehrane prebave, hkrati pa uravnava črevesje in izgovarja. To je win-win."

2. Boginja poza (Utkata Konasana)

1. Če stopala širše od razdalje širine bokov, obrnite prste navzven. (Pomislite: SUMO Squat ali drugi položaj Grand Plié)
2. Potopite se v počep in rahlo nataknite zadnjo kost in ohranite zunanjo vrtenje s stegni. Zaklenite v trebušne mišice in vzdržujte pokončno hrbtenico s sproščenimi ramenskimi rezili.
3. Dvignite pete navzgor in uteži postavite v kroglice nog.
4. Nižje pete, prestavljanje teže v zadnji del stopal, da dvigne prste.
5. Tečaj na pasu, da se zgrabi pod prsti in spodbudi tlačne točke (glej spodaj, da se lotite). To lahko storite naenkrat.
6. Ponovite dvigovanje in znižanje pete, pri čemer se osredotočite na točko akupresure.
7. Konec z nogami na tleh.

Akupresurna točka: ledvica 1

Najti: "Ta točka je v bistvu središče podplata stopala," pravi SAS. (Pomislite na več dna metatarzal, ne pa dna vašega loka.)

Zakaj to deluje:

"Poza boginje pomaga ustvariti toplino po vsem telesu, povečana cirkulacija pa lahko pomaga pri vaši prebavi," pravi SAS. Dodajanje masaže akupresure ledvice vam lahko pomaga osredotočiti. "Dihajte globoko in pošiljajte energijo v noge, da občutite ozemljitev, podporo in moč," pravi SAS. »Ko smo prizemljeni in osredotočeni, je naša prebava podprta.”Prav tako je ravno nasprotno: ko smo pod stresom, naša prebava odvzame cestnino.

3. Enostaven zasuk (Parivrtta Sukhasana)

1. Sedite v prečnem nogi, s hrbtenico naravnost in krono glave, ki sega proti nebu, prinesite levo roko v desno koleno.
2. Držite hrbtenico naravnost, zvijajte v desno, desno roko postavite za seboj na tla, blizu kolka. Poskrbite, da ne boste šli predaleč in izgubili držo.
3. Poglejte čez desno ramo in globoko vdihnite v zasuk.
4. V tem položaju poiščite in masirajte točko akupunkture z levo roko (lokacija podrobno opisana spodaj).
5. Spremenite svoj prečni nogi (če je bila desna noga na vrhu, pripeljite levo na vrh) in to vajo ponovite na nasprotni strani, s čimer zagotovite, da še naprej globoko dihate.

Akupresurna točka: vranica 21

Najti: "Ta točka se imenuje" Veliki objem "in se nahaja na strani vašega rebra," pravi SAS. »Med sedečim hrbteničnim zasukom ga je enostavno spodbuditi, medtem ko se objemate."

Zakaj to deluje:

Zasukajoče se poza so priljubljene izbire za prebavno zdravje in z dobrim razlogom: zasukanje trupa pomaga spodbuditi prebavne organe.

Z lahkotnim zasukom, še posebej, ko začnete z zasukom na desni, boste masirali naraščajoče debelo črevo in se nato spustili debelega črevesa, ko se zasukate na levo in pomagate, da "premaknete stvari", kot pravijo. Dodajanje v nekaj akupresurnih podkrepih tega učinka. "Vranica 21 premika qi [energija] in kri," razlaga SAS. „To preoblikuje stagnacijo v telesu, zlasti okoli diafragme, ki [po TCM] pomaga z boljšo prebavo."