Sem joga terapevt in MD, in to je 5 raztežajev srednjega dela, ki ga vsak dan priporočam za zdravo hrbtenico

5 raztezkov srednjega hrbta, naravnost od terapevta doktorane-Slash-joga

1. Sedeči ovinki (Paschimottanasana)

Korak 1: Začnite sedeti na tleh z iztegnjenimi nogami pred vami in vzporedno. Upognite noge in držite hrbet visok.

2. korak: Tečaj na bokih z ravnim hrbtom in spustite zgornji del telesa po spodnjem telesu. Kolena lahko globoko upognete, če vam bo pomagalo, da se dotaknete stegna do prsi.

3. korak: Če vam je na voljo, primite na zunanjo stran vsake stopala z roko. Sprostite vrat in pustite, da glava visi težka.

Ostanite za 5 do 10 vdihov.

2. Vrhovno pozicijo od kolen do kolena (Parivrtta Janu Sirsasana)

Korak 1: Obe nogi iztegnite pred seboj še enega.

2. korak: Upognite desno koleno in postavite podplat stopala na notranjost leve stegna.

3. korak: Zavrtite trup na desno stran sobe in segajte desno roko nad glavo.

Korak: Upognite se v levo in začutite raztežaj ob desni strani. Če lahko, se dotaknite desnih prstov do levih prstov.

Ostanite od 5 do 10 vdihov in ponovite na nasprotni strani.

3. Srečna otroška poza (Ananda Balasana)

Korak 1: Ležite nazaj in upognite kolena v prsi.

2. korak: Z rokami primite zadnji del stegen. Ali pa, če ste nekoliko bolj prilagodljivi, primite velike prste s prsti ali ovijte vsako roko okoli zunanjega stopala.

Ostanite za 5 do 10 vdihov.

4. Drevesna poza (Vriksasana)

Korak 1: Stojite na sprednji strani preproge z nogami.

2. korak: Notranji podplat desne noge postavite na notranjost levega stegna, tele ali gleženj. (Izogibanje kolenu.)

3. korak: Pripeljite roke v molitveni položaj na prsih. Nato dvignite molitvene roke navzgor in čez glavo, da iztegnete srednji hrbet.

Ostanite od 5 do 10 vdihov in ponovite na nasprotni strani.

5. Revolved Triangle Pose (Parivrtta Trikonasana)

Korak 1: Začnite stati na vrhu preproge.

2. korak: Stopite levo nogo približno tri metre ven in jo obrnite tako, da kaže na 10. uro. Prepričajte se, da so noge razdalja širine kolkov.

3. korak: Obraza naprej in tečaj na bokih, ki prinašate levo nogo znotraj ali zunaj desne noge (tukaj je lahko v pomoč blok).

4. korak: Desno roko položite na spodnji del hrbta in zasukajte. Če je dostopno, lahko namesto tega iztegnete desno roko na nebo.

Ostanite od 5 do 10 vdihov in ponovite na nasprotni strani, tako.

Delajte na svoji splošni prilagodljivosti s tem zaporedjem:

Naučite se, kako okrepiti nizko hrbet, da boste imeli dobro držo #forlife. In če imate opravka s kar nekaj medeničnega nagiba v jogi, tukaj je kaj storiti.