Sem imunolog, ki je bil inštruktor joge-tu je moja praksa za imuniteto

"Ko spite, nekatera področja telesa ne bi mogla biti bolj aktivna," pravi dr. Souza. Vaša jetra obdeluje toksine, vaše ledvice filtrirajo odpadke, vaš prebavni sistem premika stvari in celo možgani predelajo odpadke. Vse te stvari so pomembne za vaš imunski sistem, ker mora vaše telo zmanjšati in pastirati odpadke, toksine in pretvoriti hrano v energijo, da vam pomagate, da se počutite in delujejo v najboljših močeh, poroča klinika Mayo.

Ključna sestavina prepričanja Souze v počitek je, da ko se aktivirate in srčni utrip, ste pogosto v načinu "boj ali beg". Način boja ali letenja je po besedah ​​univerze Johns Hopkins mehanizem vašega avtonomnega živčnega sistema za ostajanje živega, beg od nevarnosti in hitro premikanje v trenutkih nevarnosti. Na primer, če ga preganjamo medved, bo ta odgovor aktiviral iz vašega živčnega sistema.

Odziv po kliniki Mayo signalizira vaše telo, da sprosti razpok hormonov (pomisli: adrenalin, norepinefrin in kortizol), da vam pomaga hitreje razmišljati, se premikati in izkoristiti energijo. "Ta mehanizem živčnega sistema je uporaben in potreben za ljudi," pravi Souza. Ko pa pride do tega odziva rdečega opozorila hormona, hormoni signalizirajo vaš prebavni sistem, da ustavi svoje procese. Vaše ledvice ustavijo njihov trud, prav tako tudi vaša jetra. Pravzaprav je vaš imunski sistem manj učinkovit pri preprečevanju patogenov. Predstavljajte si, da vsi ti procesi, kot so trgovine v nakupovalnem središču, zaprejo vrata, pravi, potem pa je vse roke na palubi za vaše srce, čute in mišice, da se umaknejo od "medveda", ki te preganja.

Stvar je v tem, da lahko veliko stvari aktivira ta odgovor. "Vaš boj ali odziv letenja lahko sproži argument z ljubljeno osebo ali v službi naredite veliko napako," dr. Pravi Souza. "Težava pri tem je, da se je enostavno sprožiti v to stanje veliko, kar pomeni, da se veliko pomembnih telesnih procesov ustavi."

Rešitev? Temeljito počitek in sprostitev. Spanje je bistvenega pomena pri vsaki starosti in fazi razvoja, še posebej pa je pomembno, če ste pod stresom. Pomembno je tudi, da se prepričate, da sprejemate ukrepe za uravnavanje ravni stresa čez dan. Super koristna strategija, ki je dr. Souza priporoča je globok, počasen dih, približno 7 sekund ven in 7 sekund (ali štiri polne vdihe na minuto). Če se to zdi preveč napredno, je dobra novica, da obstajajo raziskave, ki podpirajo pomemben vpliv 5-sekundnih vdihov na živčni sistem (kot je ta študija 2019).

"Vaš dih ima edinstveno sposobnost, da vpliva na vaš srčni utrip," pravi dr. Souza. "Če želite upočasniti srčni utrip in povedati svojemu telesu:" Mi smo varni, tukaj ni nevarnosti, "globoko dihanje je en trden način za to."Ko se pomiriš in vaš boj ali odziv letenja popusti, vaš parasimpatični živčni sistem prevzame in vsem" trgovinam "pove, naj se odprejo in nadaljujejo svoje poslovanje kot običajno. Ta posel je, kot običajno, tisto, kar vam pomaga ostati zdrav, preprečiti bolezni in se počutite najbolje.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.