Sem RD, in to je smoothie, ki ga pospešuje prebavo, ki ga naredim vsak dan

Dejstvo: Veliko ljudi se ukvarja s prebavnim nelagodjem. Fiction: Govoriti o tem je resno zunaj meja. Čas je, da preoblikujete prebavni pogovor in se dobro izrazite z vašim črevesjem, saj lahko prednostno prebavno zdravje daje na tone vpogleda v vaše splošno počutje in je veliko preprostejše (in bolj okusno), kot si morda mislite.

Registrirani dietetični nutricionist Frances Largeman-Roth, RDN ga razčleni za nas: "Približno 80 odstotkov imunskega sistema se nahaja v prebavnem sistemu, zato je zdravo črevesje ključnega pomena za splošno počutje."Še več, prebavno delovanje igra vlogo pri zapiranju stanj, kot so srčne bolezni, diabetes tipa 2 in IBS. To lahko vpliva tudi na vaše razpoloženje, saj v vašem črevesju živi 90 odstotkov receptorjev serotonina v telesu, pravi.

Torej, kako vstopite v vse akcije, ki poveljujejo črevesje? Probiotiki bi lahko takoj prišli na misel (in so odlični!), vendar je v mešanici še en ključni igralec. "Prebiotiki so neprebavljive vlaknine v živilih, kot so banane, jabolka, semena chia in oves," pravi Largeman-Roth. "Ta vlakna potujejo do vašega spodnjega prebavnega trakta, kjer postanejo vir hrane za probiotike. Brez prebiotikov probiotiki v vašem črevesju ne morejo razcvetiti. Za zdravo črevesje potrebujete pred- in probiotike z raznoliko paleto dobrih bakterij."

Če ste kot večina Američanov, ki v vsakodnevni dieti ne dobijo dovolj prebiotičnih vlaken, boste želeli poskusiti črevesni smoothie Largeman-Roth-a. Prilagojena iz njene knjige Smoothi ​​in sokovi: Preventivna zdravilna kuhinja, Smoothie ima kapljico zdravih maščob in zajemalko (ali palico z enim postrežbo) prebiotičnih vlaken, za dodatno povečanje prebave.

Vključitev gradbenega prahu v svoji rutini je vgraditi v rastlinski prah. Jasno je, brez zrnja in brez okusa **, tako da ne bo vplivalo na okus vašega jutranjega beva (sploh ga ne boste opazili v vodi ***). Zlijte ga z nekaj najljubših sestavinah Largeman-Roth (ki skupaj spakirajo 18 gramov beljakovin in 12 gramov vlaknin na porcijo) in uživajte v prebavnem smoothieju.

Med drugimi sestavinami, ki podpirajo prebavo v mešanici, so Kiwis, ki jih largeman-Roth imenuje "prebiotična zvezda" in Kefir, variacija jogurta, ki je polna živih in aktivnih kultur. Prav tako se lahko kreatirajte z nadomestki in dodatki, pravi, kot je zamenjava ohrovta z otroško špinačo, metanje peščice sesekljanih jabolk ali dodajanje medu.

"Ta smoothie bi priporočil vsem, ki želijo izboljšati zdravje črevesja ali splošno zdravje," pravi Largeman-Roth. »Bolj ko smo pozorni na to, kako hranimo črevesje, bolje se bomo počutili od glave do pete.”Torej dajte svojemu črevesju nekaj ljubezni-in se pripravite na pogovor o tem.

Nadaljujte z branjem za dnevni (in okusen) recept za prebavni smoothie.

Trgovina Benefiber

Kupite zdaj Benefiner Original Prebiotic Vlakna 13 $ Nakup zdaj dobiček iz originalnega dodatka Prebiotičnih vlaken na pakiranju 18 USD

Smoothie v zdravju

Naredi 1 porcijo

Sestavine

1 skodelica sesekljanega ohrovta, pakiran
1 skodelica s polnim maščobam Kefir
1 žlica kremno mandljevo maslo
1 zamrznjena banana, narezana
1 kivi, olupljen
1 paket paket Benefiber Original Prebiotic vlakna

V mešalniku združite vse sestavine, dokler zmes ni gladka. Postrezite v visokem kozarcu in uživajte!

*Te izjave ni ocenila uprava za hrano in zdravila. Ti izdelki niso namenjeni diagnosticiranju, zdravljenju, zdravljenju ali preprečevanju bolezni

** Večina featiber SKU-jev je jasnih in brez okusa, razen pakiranja jagodnih kivi

*** Ni priporočljivo za gazirane pijače