Jaz sem Kansas City Chiefs, in to je številka 1, ki jo priporočam, da jem pred kakršno koli vajo (vključno s Super Bowlom)

Seveda, kaj jeste po Vadba je prav tako pomembna. »Po vadbi priporočam žita in mleko, jogurt in sadje ali sir in krekerji. Cilj takoj po vadbi je, da ima "predjed" hrane. Naj se vaše telo sprosti in nato pozneje privoščite poln obrok, «pravi Bonci. Ko ima vaše telo priložnost, da se ohladi po vadbi, priporoča, da jeste obrok z veliko beljakovin. "Za obrok po vadbi je pomemben beljakovine na vašem krožniku, pa tudi nadomeščanje elektrolitov in zagotavljanje dodane vrednosti omega-3 za protivnetni učinek, da se vašemu telesu pomaga zdraviti in zmanjšati kakršno koli bolečino pri treningu," Bonci pravi.

Njen idealen vir beljakovin po treningu je riba, ki jo uporablja za pripravljanje srčnega, dobro uravnoteženega obroka kot lososni burger. "Na primer, skrivni otoški lososov hrenovka na žemljici s stransko solato ali skrivnim otoškim lososovim burgerjem s solato in paradižnikom ter na strani sadja prinaša tako beljakovine kot pridelave na krožnik z odličnim okusom," pravi Bonci.

Poleg uživanja hrane, ki pomaga podpirati telo pred in po vadbi, Bonci poudarja pomen, da ostanete dobro hidrirani. »Številka ena stvar, ki sem se ga naučil, da pravilno spodbudi telo za vadbo. So notranja oprema in so potrebni za pripravo telesa na vadbo in popravilo iz vadbe, da lahko to storite še enkrat, «pravi.

Po Bonciju je pred vadbo pomembno, da pijete veliko vode (če ste jedli). Če pa še niste imeli možnosti jesti, so pijače z ogljikovimi hidrati in elektroliti pot, pravi Bonci. Kar zadeva, kaj bi popila na treningu, pravi, da je pitna voda varna stava, če boste kmalu zatem jedli. "Vendar, če je tekočina najprimernejša prehrana po vadbi, čokoladno mleko ali sadni in jogurtov smoothie, so odlične možnosti, ki zagotavljajo beljakovine, ogljikove hidrate in tekočino za rehidracijo in obnovo," pravi Bonci.

Za optimalno raven energije je Boncijevo zlato pravilo biti skladno s številom obrokov in priložnosti prehranjevanja dnevno-to pomeni, da poskušate pojesti nekaj vsakih štiri do pet ur čez dan.

Kateri profesionalni nogometaši bodo verjetno jedli pred Super Bowlom

Čeprav ima vsak nogometaš različne nastavitve, Bonci pravi, da bo služila zdravemu bifeju, da bo športniki ohranili gorivo in pripravljeni za reševanje (ha!) Veliki dan naprej. »V redni sezoni ne počnemo nič drugega kot. Nekateri igralci bodo predhodno pojedli obrok za zajtrk, kot so jajca, slanina in toast, sendvič za zajtrk ali omleta. Drugi igralci jedo piščanca, brokoli in riž. Medtem imajo drugi testenine ali ribe, "pravi Bonci. Vendar pa tisti, ki imajo predtekmovalne tresenje-ne krivimo jim, da bi jo navadno ohranjali preprosto in se držijo, da bi smutili smoothie.

Oglejte si to 15-minutno vadbo na domačem pilatesu: