Sindrom imposterja in perfekcionizem se medsebojno prehranjujeta-kako razbiti začaran cikel

Od teh vrst sindroma imposterja sta dva najbolj tesno povezana z izkušnjo perfekcionizma-perfekcionista (tam ni presenečenje) in strokovnjakom. Prva pogosto uteleša podoben etos kot zgornji scenarij: "Mislili bodo, da" biti kompetenten pomeni, da nikoli ne bi delal napak "ali" nič drugega kot popolna je sprejemljivo "," pravi Rawlinson. Nasprotno pa se slednji ponavadi posekajo, kadar se nečemu spopadajo, misleč: "Če bi bil res pameten, bi že vedel vse, kar potrebujem za to," pravi terapevtka Kerrianne Sejour, MHC-LP: "To. v veliki meri zmanjšuje lastne sposobnosti osebe tako, da določi pričakovanje, da bi morala biti "vse vedenja-kar pade tudi v bistvu perfekcionizma."

Kako lahko sindrom imposterja in perfekcionizem delujeta z roko v roki kot del začaranega cikla

Razmislite o nekom, ki doživlja klasične znake sindroma Imposter: morda se počutijo kot neuspeh ali kot da je goljufija, tudi ko dosežejo velike dosežke. Da bi se spoprijeli s temi občutki, bi lahko postavili visok standard uspešnosti: "Mislijo:" Če bi le lahko naredil vse, kar je najbolje, najhitrejše, najhitrejše, Tukaj vstavite metriko visokega dosežka, Potem me morda ne bodo ugotovili kot nekoga, ki ne ve, kaj počnem ali na nek način primanjkuje, "pravi psiholog Yesel Yoon, doktorat.

Toda, kot se izkaže, doseganje katerega koli od zgoraj omenjenih presežkov nikoli ne zadostuje, da se pretrese ta občutek, da ni dovolj dober: "Če oseba doseže neko metriko uspeha, jo ponavadi pripisujejo zunanjim dejavnikom-na primer "Naloga v resnici ni bila tako trda-ali tudi na trenutke čista sreča," pravi Sejour.

"Ko je cilj popolnost, vse manjka, kar pomeni, da uspeh ni nikoli ponotranten."-Abby Rawlinson, terapevt

Kot rezultat, se lahko oseba v hudem prizadevanju za dejansko ustvari topel in neizrazi. "Ko pa je cilj popolnost, vse manjka, kar pomeni, da uspeh ni nikoli ponotranten," pravi Rawlinson, "ki lahko sproži ali ohrani tiste negotove goljufive občutke sindroma imposterja."In tako se vrnemo na začetek cikla.

Znaki, da ste morda obtičali v tem ciklu sindroma in perfekcionizma

Morda je najbolj opazna navedba cikla sindroma-perfekcionizma na delovnem mestu neka različica pretiravanja, pretiranega pripravljanja ali zgolj navadnega pretiranega dela-to je, da bi dosegli neprimerni cilj, ki bi si ga morda zastavili zase.

»Želja, da bi bili najboljši. Ves čas poskušajo storiti vse, "pravi Sejour, ki tudi poudarja, da lahko občutek, ki je tokeniziran kot barvna oseba na delovnem mestu. "Ta vrsta prekomernega delovanja lahko izgleda tudi kot izjemna pozornost do detajlov, težav z delegiranjem in težave pri izklopu," pravi Rawlinson. "Misli imajo na ponavadi" moram "okus, kot v" Nikoli se ne smem zmotiti "ali" vse to moram storiti sam."

Čeprav se morda zdi ravno nasproten scenarij kot zgoraj navedeni, premalo delujoči pogoji odlašanja ali manjkajočih rokov tudi biti produkt sindroma imposterja in perfekcionizma. "Človek morda ne more nekaj dokončati, ker preprosto nikoli ne bo" dovolj dober "," pravi dr. Yoon. Ali pa se morda izognete v celoti reševanje projekta, ker dvomite v svojo sposobnost, da ga vidite.

To se ponavadi zgodi, ko postanete tako preobremenjeni, da koraki projekta postanejo nepremostljive ovire, postavljene pred vami, pravi Rawlinson: "Ko je človek v tem glavnem prostoru, njihove misli ponavadi imajo okus" jaz ne morem "okus Zanje, kot je "Sploh ne morem pogledati svojih e -poštnih sporočil" ali "Nima smisla niti poskušati, ker vem, da tega ne morem storiti."

V obeh primerih, ne glede na to, ali ima za posledico pretirano ali premalo delujoče, lahko cikel sindroma-perfekcionizem tudi vsak dosežek postane popolnoma nezadosten, ne glede na to, kako velik ali viden je lahko velik ali viden. Torej, če ste obtičali v ciklu, morda ne boste mogli gledati uspehov kot resničnih zmag, ki so, in namesto tega jih zmanjšate ali pripisujte zunanjim faktorjem, kot je druga oseba, čista sreča ali celo lastne strahu izpuščenega kot goljufija, pravi Sejour. Toda na srečo cikel ne imeti nadaljevati za vedno.

5 korakov za ubežanje škodljive miselnosti, ki prispeva k ciklu sindroma-perfekcionizma sindroma:

1. Zavedati se tega.

Da bi povečali svojo samozavedanje-kar je ključni prvi korak, da se izstopite iz cikla-Rawlinson? Kaj se bojim, da se bo zgodilo, če bom postavil bolj realistične standarde? Kaj se odpovedujem, ker mi svoj perfekcionizem pravi, da se bolj trudim, naredim več in se dokažem? Odgovori lahko pogosto osvetlijo, kako ta miselnost ni v službi vaših večjih ciljev, ampak bolj, kar vas ovira na poti do njihovega doseganja.

2. Prilagodite samogovorno govorico.

Ker sporočilo, ki mu poveste, ponavadi okrepi, kako se počutite, in ponovno potrjuje, da ne veste, kaj počnete, da ne pripadate, ali da morate doseči nekaj specifičnega, da se dokažete samo za tesnobo in stres , pravi dr. Yoon. "Namesto tega zamenjajte notranja sporočila s tistim, kar bi lahko povedali prijatelju, ki se je boril s podobno visokimi standardi perfekcionizma," predlaga: dovolj dober si kot si, in pravzaprav je biti nepopoln, zaradi česar ste človek.

3. Razbiti velike naloge na manjše.

Majhne naloge se počutijo bolj obvladljive in dosegljive kot velike, pravi Sejour. In bolj lahko res občutek Kot da dosegate stvari, ker ste-manj verjetno je, da se počutite, kot da prihajate na kratko.

4. Upoštevajte svoje dosežke.

Nič ni tako kot opomnik na oprijemljive zmage, da bi vas podprli, ko se počutite, kot da ste neprimerni za nalogo pri roki. "Če vam upravitelj pošlje krik v službi po e-pošti, zaznajte to e-pošto in ga shranite za branje," pravi Sejour. »Če vam najboljši prijatelj pošlje kartico v pošti, ki deli, kako navdihnjeni ste vi, ali se vam zahvaljuje."Morda celo sestavite svoje dosežke vseh velikosti v delujočem dokumentu na prenosniku ali opombo v telefonu, do katerega je enostavno dostopati, kadar koli lahko uporabite zagon.

5. Pridobite preverjanje resničnosti od nekoga, ki ga imate radi.

"Smo naši najbolj ostri kritiki," pravi Sejour. Če želite dobiti nekaj perspektive, se prijavite z nekom, ki mu zaupate, tako da delite toliko, kolikor vam je udobno razkrivanje o svoji perfekcionistični miselnici. To je lahko koristna praksa za prepoznavanje kakršnega koli iracionalnega razmišljanja in prejemanje udarca, ki ga boste morda morali ustaviti v svojih sledeh.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.