V sodobni jogi, ali bi morali ceniti funkcijo nad 5000 let staro obliko?

Zdaj vem, kaj tukaj mislite, "počakaj malo! Ali ni del protiupiranje joge in uravnotežil način, kako se premikam 24/7?"Toliko pogovora okoli prakse meni, da je yin toliko našega vsakodnevnega jang, toda Heimann pravi, da so gibalne navade bolj zapletene kot na fiziološki ravni.

"Povezana tkiva in mišice, ki pritrjujejo in obkrožajo vaše kosti. "Ta območja se ne spreminjajo le tako, da se odpravijo v skrajni obseg gibanja."Poučevanje telesa funkcionalno, trajnostno gibanje ne gre za boj proti starim vzorcem. Gre za uvajanje novih, bolj trajnostnih.

Razmislite o tem tako: če v pralno pranje vstavite perilo (recimo, gamaše) in nanj nekaj dni pozabite, ne bi izvlekli obremenitve, ga želeli in si nadeli par. Tkanina bi se počutila preveč škrobna. Namesto tega bi morali ponovno opraviti celoten kup gamaše.

"Vaše telo se bo poskušalo premakniti v joga držo tako, kot je sposobno, vendar se to pogosto krepi, ne odpravlja neuravnoteženega sodobnega življenjskega sloga in vzorca gibanja," doda. Ali to pomeni, da vsaka zadnja "napredna" drža v naši vadbi joge nima mesta? Ni nujno. Toda po Heimannovem mnenju to še pomeni, da moramo sprejeti kritično miselnost glede naših motivacij za izvajanje nekaterih poz.

"To, kar resnično želim povedati ljudem, je, da lahko ta občutek prostora dobite na drugačen način, ki vam bo služil ne samo danes, ampak dolgoročno."-Lara Heimann, učiteljica joge in fizikalni terapevt

"V vsaki gibalni praksi, vsako wellness prakso, vsako filozofsko in vsako politično prakso, se vedno razvijamo in spreminjamo," pravi fizikalni terapevt. Joga ni izjema. Precej kul je, ko lahko nekdo položi nogo za glavo, brez argumenta. Toda Heimann verjame, da napredne poze, ki jih želimo zložiti v svoje lastne prakse. "Lahko ste tako prilagodljivi, vendar to v resnici ni reprezentacija tega, kako se telo počuti," pravi. "Samo hrepenimo po tem občutku prostora. Ljudem resnično želim povedati, da lahko ta občutek prostora dobite na drugačen način, ki vam bo služil ne samo danes, ampak dolgoročno."

Kul, kul, kul. Torej, kako lahko testiram svojo prakso, da vidim, ali so moji gibi funkcionalni?

Heimann pravi, da lahko nastavitev vaše prakse, da si bolj funkcionalna. Cilj ostaja enak ne glede na to: "Jedro in nevtralna hrbtenica je treba vedno podolgovati in podpirati."(Show of Hands: Kdo je presenečen? Nihče? Zanimivo.)

Ta močna oblika deska, v kateri ste pred selitvijo v Chaturanga, ni samo pozi, ki jo obiščete vedno znova med 60-minutnim sešanjem. Heimann pravi, da bi morali čim bolj okrepiti jedro, ker je osrednjega pomena za večino gibanja v vsakodnevnem življenju. To pomeni psa navzdol, visoko lunge, pozi. No asana ni ostala za seboj, vsi. Če si vzamete trenutek, da ga preganjate, je to smiselno. Spomnite se tistih vsakodnevnih gibanj, ki sem jih omenil prej? (Perilo! Stojite čakati na kapljivo kavo! Sedite za mizo!) Vsak zadnji postane lažji, če jedro nudi asistenco.

Po besedah ​​Colleen Saie, ustanovitelj New Yorka Yoga Shanti, bi lahko bil za ženske, ki ima hrbet, še pomembnejši za ženske kot moške. "Moški so ponavadi nekoliko bolj mišičasti, še posebej v zgornjem delu telesa," pravi. "Ženske bodo potrebovale malo več angažiranja mišic trebuha v ploščici ali Chaturangi."Zaradi tega je previdna, da svoje študentke spodbudi, da vedno pretiravajo z zasukom nazaj, tako da si nataknete hrbte za petami.

Spomnite se tistih vsakodnevnih gibanj, ki sem jih omenil prej? (Perilo! Stojite čakati na kapljivo kavo! Sedite za mizo!) Vsak zadnji postane lažji, če vaše jedro nudi asistenco.

Če je jedro kot vaš zaveznik, lahko začnete sproščati svoj notranji Sherlock Holmes, da začutite, kaj bi lahko še dodali ali odvzeli iz vaše prakse. Yee na primer poudarja, da tradicionalni bojevnik, ki ga oblikujejo, poziva, da jogijske točke kažejo naprej kot žarometi, medtem ko so stopala v eni vrstici. Toda to se fiziološko ne ujema in to lahko čutite, ko ste v pozi. "Levi kolk bi moral biti za desnim kolkom, ker to v medenici preprosto ni naravno, in bo twerk twerk spodaj," mi pravi. "Če imate vklopljene prste v zadnji prsti in poskušate ohraniti kvadrat bokov, bo tisto, kar boste na koncu storili, resnično nalaganje notranjega zadnjega kolena."

Ne pozabite 72 odstotkov praktikov v Ameriki, ki so ženske? Ja, to se za nas izkazuje še posebej. "Ženske boke so seveda nekoliko širše in so nekoliko bolj notranje zasukane," pravi Yee. Daljša razdalja med kolčnimi kostmi naredi ženske kolena bolj dovzetna za propadanje navznoter. Torej v pozih, kot je ta, bo dajanje ustreznega prostora med stopali pomagalo, da bo celotna spodnja polovica ostala stabilna. (Ni treba, da se držite stare šole, "kot da hodiš po tesni poti"!)

To je le en primer, vendar pomeni, da je moto Marie Kondo-esque, ki ga lahko uporabite za svoj čas na preprogi. Biti kviz! Če se vaša anatomija vrne proti nečemu, poslušajte. Pojdite na to Hamy Stretch, če bo dolgoročno sprožilo veselje za vaše mišice, ligamente in kosti.

Zdaj, ko imate novo prevzem joge, tukaj je zaporedje odpiranja kolkov in joga, ki ga lahko poskusite, če končate s Chaturango.