V bitki med kettlebells vs. Dumbbells, tukaj je tisto, kar bo nadgradil vaš znoj

Ne glede na to, ali uporabljate kettlebell ali nabor dumbbells, želite biti prepričani, da dvigujete pravo težo. "Vse se spušča na sklope in ponovitve," pravi Gary, ki predlaga, da naredite komplet in se vprašate, ali se lahko s pomočjo gibov z dobro obliko. Če je odgovor ne, bi morali stvari spraviti v zarezo; Če je pritrdilen, ste na pravi poti (in če je pritrdilen, vendar se vam zdi, da bi lahko naredili vsaj še štiri, zgrabite nekaj težjega). Upoštevajte tudi, da boste verjetno lahko dvignili težje uteži z nižjimi gibi telesa, kot boste z zgornjim delom telesa, zato po potrebi ne pozabite izklopiti stvari. Še vedno ne morem ugotoviti, na koga doseči v boju med kettlebells v primerjavi z dumbbells? Dovolite temu priročniku za pomoč.

Kdaj izbrati dumbbell

Dumbbells je lažje uporabljati kot kettlebells, zaradi česar je odlična izbira, če šele začnete v igri za usposabljanje z utežmi. Tudi če ste napredni dvigalec, Jackie Vick, CSCS, trenerka v Gold's Gym, ugotavlja, da so dumbbells ponavadi boljša izbira za poteze, ki zahtevajo "stiskanje in vlečenje".

1. Renegade vrstice: V visokem položaju z deskami z dumbbells v vsaki roki, naenkrat pa po eno roko, komolca potegnite proti hrbtu in ohranjate svoje jedro, ki se ukvarja med potezom.

2. Snatches za dumbbell: Začenši z dumbbelom na tleh, počepnite navzdol, da ga poberete in se vozite po spodnjem telesu, da ga dvignete naravnost čez glavo. Ta premik tonira roke in ramena, hkrati pa dvigne srčni utrip.

3. Dumbbell Push-Press: Stojite s stopalo bokov širine razdalje narazen nabor dumbbellov na ramenih in kolenih rahlo upognjenih, vozite po spodnjem telesu, da jih dvignete naravnost čez glavo. Stisnite svoje jedro in glute na vrhu, preden spustite nazaj navzdol.

4. Kmet nosilca: V obeh rokah držite enako tehtane dumbbells in se sprehodite po tleh in držite ramena nazaj in ohranite tesno jedro.

5. Dumbbell Bench Press: Leži na klopi z enako tehtanimi dumbbells v obeh rokah, jih potisnite čez prsi, da se srečajo na sredini. Prinesite jih nazaj in se ustavite, preden se komolci spustijo pod klop.

6. Dumbbell Thruster: Stojite z razdaljami širine bokov in nabor dumbbells na ramenih, počepnite vse do konca in se vozite po spodnjem telesu, da pritisnete na dumbbele nad glavo. Če imate naokoli nabor dumbbells in želite zdaj začeti, poskusite s to vadbo HIIT v celotnem telesu.

Kdaj izbrati kettlebell

Če iščete nekaj višje intenzivne vadbe z utežmi, posezite po kettlebelu. "Kettlebells ponujajo rahlo prednost pri oblikovalski učinkovitosti in porabi energije med funkcionalnimi gibi," pravi Vick in dodaja, da so boljši za premike, kot so gugalnice, čiščenje in ugrabitve zaradi načina porazdelitve obremenitve. Vendar pa jih je lahko nekoliko težje uporabiti kot dumbbells, tako da, če ste novi za trening z utežmi.

1. Enojna roka: Stojite z nogami v širini bokov narazen, držite se na ročaju Kettlebell z eno roko. Koleni rahlo upognite in držite hrbet naravnost, zamahnite zvonec med nogami. Stisnite boke naprej in dvignite prsi, da zamahnete kot kettlebell naprej. Ti so odlični za toniranje glute, hkrati pa delajo vaše jedro.

2. Kettlebell Racked Lunges: V vsaki roki držite kettlebell in na vsaki strani nadomestite naprej. To pomaga nadgraditi vaše lunge iz spodnjega dela telesa v polno telo.

3. Kettlebell čisti: Za razliko od mnogih drugih potez je čiščenje pravzaprav lažje opraviti s kettlebelom kot palčkami kot dumbbell. S kettlebelom na tleh, počepnite navzdol in ga zgrabite v eno roko. Eksplodirate in uporabite zagon, da dvigate kettlebell na ramo in ga obrnete čez zapestje.

4. Kettlebell vetrnice: Držite kettlebell nad glavo v eni roki, uporabite drugo roko, da izsledite nogo in se nagnete k celotnemu telesu proti tlom. Te pomagajo pri podaljševanju kolkov in vam omogočajo, da v enem premiku udarite v več letal, pravi Gary.

5. Skupni časi: Držite kettlebell z "rogovi" (aka ob stranskih ročajih) in obrnite noge. Potisnite boke vse do kolena in eksplodirate nazaj do vrha. Zgrabite kettlebell in skočite v položaj počepa.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.