Pije dietno sodo z obrokom, ki je za vas boljši ali slabši kot samo ..?

Zdravje možganov

Nastajajoče raziskave najdejo tudi povezave med možganskim zdravjem in prehransko sodo. Najpogostejša umetna sladila, ki jo najdemo v prehranski soda. Vnos aspartama lahko privede do povečane ravni teh aminokislin v možganih in glede na pregled v Prehranska nevroznanost, Ti specifični gradniki beljakovin lahko zavirajo tvorbo in sproščanje nevrotransmiterjev, vključno z dopaminom, serotoninom in norepinefrinom v možganih. Ti nevrotransmiterji uravnavajo nevrofiziološko aktivnost. Aspartam lahko v naših možganih dvigne tudi raven kortizola (stresnega hormona) in ustvari proste radikale. Vse to pomeni prehranske sode, ki vsebujejo aspartam, ki lahko vplivajo na naše zdravje možganov. V drugem pregledu je bilo ugotovljeno, da je hrana, ki vsebuje aspartam, kot je dietna soda, povezana tudi z migrenami.

Zdravje kosti

Ko gre zlasti za prehranske kolaje, lahko skrbi tudi zdravje kosti. Ena raziskava je pokazala, da je fosforjeva kislina v kombinaciji s kofeinom, ki jo najdemo v COS, vključno s prehranskimi sortami, povezana z nižjo mineralno gostoto kosti. Te ugotovitve so bile vezane samo na colas, ne na druge gazirane brezalkoholne pijače, saj so edine sode, ki vsebujejo fosforno kislino, na splošno. Medtem ko je drugi ugotovil, da poraba sode vse Vrste so bile povezane s povečanim tveganjem za zlom kolkov pri ženskah v menopavzi, kar je poveljni znak nizke kostne gostote.

Zdravje zob

Tudi naši zobje zaradi kisle narave niso varni pred učinki prehranske sode. Ena raziskovalna skupina je ugotovila, da je redna in prehranska soda povezana z negativnimi vplivi na zobno sklenino, druga.

Kljub temu korelacija ≠ vzroka

Tl; Dr? Opravljeno je bilo veliko raziskav o posledicah prehranske sode in jasno je, da ni veliko omembe zdravja perki. Vendar je pomembno upoštevati, da je potrebnih več raziskav (zlasti o umetnem sladicu) in da številne od teh raziskav kažejo na korelacijo in ne vzročno zvezo. Končno vedite, da so ameriško društvo za boj proti raku in podporne študije ocenili, da aspartam ni povezan z rakom in da sta oba U varna z aspartamom in živilom, ki vsebujejo nadomestek sladkorja.S. Uprava za hrano in zdravila (FDA) in Svetovna zdravstvena organizacija (WHO).

Pomen hidratacije

Ko že govorimo o zdravju. Čeprav se te informacije o vplivih na zdravje diete Sode lahko odvračajo, kaj pa hidracija? Ali hidracija ni dovolj pomembna za prednostno pitje diete sode ob obroku nad nič?

Hidracija je resnično pomembna za skoraj vse vidike človeškega življenja, zlasti glede na to, da naša telesa sestavljajo večinoma vode. Ostajanje dobro hidriranega pomaga ohranjati optimalno delovanje organov, zlasti znotraj naših ledvic in možganov. Prav tako pomaga našim telesom, da zlahka prebavijo hrano, pomaga ohranjati nedotaknjeno imunski sistem in raven energije ter povečuje zdravje kože.

Dietna soda zagotavlja nekaj vode, pogosto pa vsebuje kofein, ki ima lahko diuretični učinek, čeprav manjši. To pomeni, da dejansko povzroči, da telo sprošča vodo skozi urin, kar ima potencial dehidrat nas rahlo. Voda iz prehranske sode bo še vedno zagotovila več hidratacije, kot bo njegova vsebnost kofeina dehidrirana, vendar je ta dinamika nekaj, kar je treba upoštevati.

To pomeni, da [dietna soda] dejansko povzroči, da telo sprošča vodo z urinom, kar ima potencial dehidrat nas rahlo. Voda iz prehranske sode bo še vedno zagotovila več hidratacije, kot bo njegova vsebnost kofeina dehidrirana, vendar je ta dinamika nekaj, kar je treba upoštevati.

Morda ste slišali tudi nekaj tako imenovanih zdravstvenih ljubiteljev ne Pitne tekočine z obroki, kot bi lahko motile slino, prebavni encim ali proizvodnjo želodčne kisline, hkrati pa hitrost prebave-vse bi lahko povzročilo neželene simptome, kot so plin, napihnjenost, driska ali celo zaprtje. Vendar pa ni znanstvenih dokazov, ki bi podprli te trditve. Namesto, da lahko pitje ob obrokih dejansko pomaga pri prebavi in ​​pomaga, da se hrani premika skozi prebavni trakt bolj gladko. To daje manj napihnjenosti, plina in zaprtja. Pitje z obroki vam lahko tudi pomaga, da se počutite bolj zadovoljni po prehranjevanju.

Torej, je dieta soda slaba za vas?

Torej, kaj je spodnja vrstica? Z razpoložljivimi dokazi bi se v idealnem primeru izognili dietnim sodam zaradi njihovih zdravstvenih posledic. Vendar je celotna hidracija in pitje ob obrokih zelo pomembna. Tukaj je enostavno najti zdrave alternative.

Če je okus sode tisto, kar si želite, je tam toliko bolj zdravih alternativ, vključno s poppi, Olipop in celo Rowdy Mermaid, ki izhaja z linijo sode dobrega razpoloženja. Medtem ko imajo te možnosti majhno količino dodanega sladkorja, nobenega, ki ne vsebuje več kot 5 gramov, kar je bistveno manj kot pri običajnih stvareh. Vsi bodo še vedno pripravljali kofein, okus in celo ponudili dodatne koristi za zdravje z vključitvijo vlaknin in prebiotikov.

V nasprotnem primeru aromatizirane vode, seltzers, čaj, kava (bonus točka za Decaf!), in sveže, brez sokov, ki jih dodajo sladkor, so tudi odlične alternative. Medtem ko bodo nekatere od teh zagotovili kofein, nikjer na vidiku ne bo dodanega sladkorja in vsi bodo ponudili hidracijo, ki jo iščemo.

In čeprav je morda čas, da izberete alternativo diete sode zaradi morebitnih vplivov na zdravje, obstaja toliko drugih možnosti, ki bodo prinesle hidracijo, kofein in naravnost okusnosti.