Dva meseca vadim vadbo zabojnikov in to je delalo čudeže za mojo tesnobo

Nadaljujte z branjem, da se naučite, kako vaditi kontejnersko vajo zase, pa tudi nekaj heken.

Kako vaditi kontejnersko vajo zase

Medtem ko lahko zagotovo vadite kontejnersko vajo sami, je koristno in svetujete, da delate s strokovnjakom, ki vam lahko pomaga pri razvrščanju zapletenih občutkov. Če pa nimate dostopa do terapije ali se ne odprete neznancem.

1. Prepoznajte svoje občutke in izberite svoj zabojnik

Začnite tako, da zaprete oči in razumete, kaj se počutite. (Konec koncev je težko postaviti karkoli kamor koli, ko ne veste, kaj je to.) Od tam: "Predstavljajte si kakršno koli vsebnost, ki se počuti močno; je tako velik, kot ga potrebujete, da ste v mislih; In ima res tesen pokrov, do katerega imate dostop kadar koli, vendar se vam ne bo pojavil kadar koli, "pravi Firooz. Ko veste, kaj je stresor in imate svoj zabojnik, si lahko predstavljate, da te občutke postavite tja, da se lahko pozneje vrnete, da se z njimi spopadete.

Pomembno je, da ima vaš zabojnik zaprt pokrov in je dobra velikost, tako da imate popolno agencijo, ko se ti občutki pojavijo. Vsebnik lahko uporabite, kadar se počutite preobremenjeni s čustvi.

In čeprav gre za vajo, ki temelji na domišljiji, vaš zabojnik ne imeti verjeti. Uporabite lahko tudi fizično posodo (to počnem!) in zapišite stvari, ki jih postavite v notranjost.

2. Prilagodite vajo zabojnikov, da ustreza vašim potrebam

Ko sem uporabljal namišljeno vsebnik, sem pogosto pozabil, kaj sem postavil vanj. To je unidealno, pravi Firooz, ker čeprav bi moj zavestni jaz morda pozabil, moj podzavestni jaz in telo zagotovo ni.

V posebno težkih tednih sem se znašel nalaganje namišljenega zabojnika, vendar se v resnici nikoli ne vračam k vprašanjem in mislim, ki sem jih dal, tako da so ostali v mojem telesu. In Firooz ima prav: telo naredi Ne pozabite. Spal sem 17 ur.

Takrat sem se odločil, da bom uporabil fizično kontejner-stara evkaliptusova sveča namišljeno. Svoje občutke bi napisal na lepljivo noto in ga dal v svečo. In čeprav sem fizikaliziral vajo, Firooz pravi, da je domiselno srce ostalo. Še vedno sem moral vizualizirati svoje občutke, ki se dogajajo na ta papir in v posodo. Tako mi je delovalo bolje in to je tisto, kar je najpomembnejše.

3. Načrtujte čas v svojem koledarju, da boste prešli občutke v zabojniku

Pregled, kaj je v vaši vsebniki na načrtovani kadenci, je lahko koristen, ker vam to preprečuje, da bi se izognili občutkom. To je bilo težje storiti, ko nisem imel fizičnega zabojnika (včasih mi spomin ne uspe), vendar je postalo lažje, odkar sem začel zapisovati stvari.

Običajno se bom sedel ob petkih, po opravkih in izkopal lepljive note iz sveče. Naslednjih 15 minut se trudim spomniti, skozi kaj sem preživel in kaj čutim, ko sem napisal opombo in kako se je vse izkazalo v redu. To mi ne samo pomaga pri obvladovanju tesnobe, ampak je tudi (zelo dobrodošel) opomnik, da ne glede na to, kaj preživljam, imam vse, kar potrebujem, da se spravim na drugo stran.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.