Ali je ta zelo preprost ključ ključ do končnega pribitka na glavo?

Glave so težke. Kdor se je naučil inverzije, se lahko spomni, da "omg! Ne morem tega "občutka teh prvih nekaj deset poskusov. Če se težko obesite stvari, je na tej asani poletno prijazno varčevalno milost, poskusite: pesek.

Naslednjič, ko ste na plaži, razmislite, kako se vaša super-šiška brisača priročno podvoji kot joga mat-plus, dejstvo, da je praškasta zemlja pod njo veliko bolj odpuščena kot tla vašega joga studia.

"Najpomembnejše je, da poiščete raven pesek in ga še bolj laskate tako, da ga ščetkate z rokami."

Za nasvete o pravi način za izvedbo pozi na obali sem se obrnil na Jenn Perry, soustanoviteljsko soustanovitelja novega joga studia v Los Angelesu. Perry, ki BTW, žari kot Ultimate California Beach Babe, je v zadnjih 10 letih poučeval povsod od jogawork.

"Najpomembnejše je, da poiščete raven pesek in ga še bolj laskate tako, da ga ščetkate z rokami," pravi. "Nekje bi celo iskal z mokrim in kompaktnim peskom. Obstaja resničnost, da najdete ukoreninjeno kakovost, da se dvigne."

Poleg popolne lokacije Perry tudi poudarja, da boste želeli ogreti hrbtenice in ramena, preden skočite v Asano. Spodaj boste našli njene najljubše vaje za pripravo, poleg tega pa, kako narediti inverzijo in nasprotnico za pozneje. Edina druga stvar, ki jo potrebujete? Naravna krema za sončenje, seveda.

Tukaj je njen korak za korakom vodnika o praksi peščene glave.

Ogreti se

Začnite v psu navzdol, najmanj eno minuto. Sprehodite se z rokami nazaj na noge, kar naj bo širino bokov, za pregib naprej. Zaperite nasprotne komolce in zmehčajte kolena, kar omogoča, da se prsni koš počiva na stegnih. Dve minuti zadržite pozi.

Počasi zavijte, da stojite in z eno roko dvignjeno in eno spuščeno, poskusite zakleniti roke za hrbtom. Preklopite stranice. Če si ne morete stisniti rok, se držite na plaži brisače v isti pozi in potegnite roke v nasprotne smeri.

Spustite se na vse štiri. Preplete prste in položite podlakti na tla s komolci tako široke kot ramena. Z glavo s tal, spustite spodnje telo v psa, obrnjenega navzdol. Pete raztegnite navzdol in z nogami skupaj se sprehodite proti obrazu v pozi z delfinom in pritisnite ramenska lopatica v srce. Držite za 10 vdihov in zaključite ogrevanje tako, da počivate v otroški pozi.

Glava stojala

Ponovite korake, da pridete v pozi delfina. Spustite vrh glave na pesek na roke. Narišite eno koleno v prsi, nato pa drugo. Iztegnite noge naravnost do neba. Močno pritisnite skozi zunanja zapestja in podlakti, da zmanjšate težo na glavi. Dvignite ramena stran od tal. Zadržite za 10 vdihov in nato izstopite iz pozi, tako da se obrnete na to.

KOLESNA POSE

Pojdite v otrokovo pozi neposredno po tem. Premaknite se v psa, obrnjenega navzdol in prikimajte z glavo, da in ne.

Ko končate, povlecite zasanjano plažo in sončna očala za šik Savasana in ste pripravljeni.