Res je enostavno pretiravati z jedrom, ki je prav tako dicey kot nič AB
Razen tega neravnovesja, Danielle Weis, PT, DPT, OCS, fizikalni terapevt s pomladno fizikalno terapijo, pravi. "Velikokrat imajo ljudje miselnost, da" pojdite velik ali pojdi domov "ali" brez bolečine brez dobička "in skočijo v preveč napredne vaje. To lahko na koncu povzroči pretirano zapoznelo bolečino mišic ali DOM, "pravi. "Sčasoma lahko pretežke vaje povzročijo različne mišične napetosti ali prekomerne poškodbe, saj ljudje pogosto prekomerno kompenzirajo in izvajajo vaje."
Ziel svoje stranke postavlja naslednja vprašanja, da ugotovi, ali je pretirano jedro krivec:
- Ali imate kateri od zgoraj navedenih simptomov?
- Se vam zdi, da se v daljšem obdobju v podaljšljivem položaju ne postavite v stal?
- Se vam zdi, da se ves dan počutite več stresa ali tesnosti v kolčnih fleksorjih, še posebej med vadbo?
- Ali se trudite učinkovito vključiti in sprostiti mišice medeničnega nadstropja ali vključiti glute?
- Se pogosto znajdete?
- Ali se brez uspeha poskušate povezati s svojim globokim jedrom?
Po Zielu, če ste rekli da kaj Od zgoraj navedenega obstaja velika verjetnost, da je vaše jedro neuravnoteženo. "Če želite varno in učinkovito okrepiti svoje globoko jedro, začnite vključevati vaje, ki vse to vključujejo," pravi. "To pomeni, da iz dna medenice navzgor skozi trup-to vam bo omogočilo okrepitev abs, fascije in mišic iz medeničnega dna skozi trebuh, vzdolž hrbta in okoli rebra."
Delo z globokim jedrom, kot le vrh trebušnih mišic, ki ciljajo na celoten sredinski prevoz. "Raje imam ploščice, kjer se počasi premikate, in vdihnite ozaveščenost, da pomagate pri vključevanju celotnega jedra," pravi Ziel. "S premikanjem na ploščatem diapozitivu aktivirate več fascije, ki pomaga tudi pri ustvarjanju dolžine in prostora v telesu. Osnovne vaje, ki vključujejo vrtenje."Stranske plošče so tudi dobre, ugotavlja Ziel, saj je ključna aktiviranje poševnic in celotna stran telesa. "In ne pozabite na hrbet," pravi.
Ključno je tudi pravilno dihanje. "Dihanje je bistvenega pomena med jedrnimi vajami za vzdrževanje ustrezne ravni krvnega tlaka, uporabite pravilne mišice za stabilizacijo in krepitev ter vzdrževanje ustreznih dihalnih procesov," pravi Weis.
Če boste še vedno naredili nekaj klasičnih drobtin v svoji ab rutini. "Namesto tega naj bo medenica nekoliko bolj nevtralna, medtem ko zadržite trebuh. Vaše gibanje bo manjše, vendar boste začutili globlje plasti vašega jedra. Naj bo vaša paleta gibanja majhna, da zmanjšate uporabo fleksorjev kolkov."Torej, zdaj: morda si oddahnite med svoje bolj dobro zaokrožene AB vadbe zaradi svojega bopa.
Glede na to lahko poskusite s tempo treningom treninga za počasnejše opekline. Ali pa si vzemite zareze s to vadbo Megaformer, ki zahteva ničelno opremo.
