Super zahrbtni načini, ki jih lahko vadba prinese na napihnjenost

Kdaj tudi vi, je pomembno. Če boste jedli dve do tri ure pred vadbo, McKinney ugotavlja, da boste želeli nekaj uravnoteženega z beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati. Ko pa se bližate, da bi šli čas-še posebej, če ste le eno uro-želite se držati preprostih ogljikovih hidratov in majhno količino beljakovin.

"Pred vadbo želimo paziti na živila z veliko vlakninami, saj vlakna si prizadeva, da bi se naše telo razgradilo, kar pomeni, da mora biti v našem želodcu in prebavnem traktu veliko tekočine. Tako se boste želeli izogniti stročnikom, listnato zelenico in krivo zelenjavo. Poleg tega je vredno ostati stran od hrane brez sladkorja, prehranskih pijač in gaziranih pijač, ker "so" umetna sladila na telesu zelo trda za prebavo, gazirane pijače.

In hrana ni edina vrsta goriva, zaradi katere se lahko počutite napihnjenePo znoju sesh: pod in nad hidrati lahko ima enak učinek, tako da, čeprav zagotovo želite piti nekaj voda pred in med vadbo, ne želite srkati preveč stvari. "Ko zmanjšujemo raven tekočine, se naša telesa odzivajo tako, da zadržimo vodo, ki jo ima," pravi McKinney. To lahko pomeni, da se boste morda počutili nekoliko bolj napihnjene kot običajno.

Torej, kaj lahko storite, če se počutite napihnjeni?

Če se med vadbo začnete počutiti napihnjene, poskusite nekaj lahkega, enakomernega kardio. "Samo, da se vaše telo premakne, ko se vam zdi, da vam bo pomagalo, da začnete s tem, da začnete ta plin iz želodca," pravi McKinney. Ali pa si prizadevate, da bi našli nekaj prostora z lahkimi serijami joge, kolesarjenje po mladičkih psu, sfinge in mačjih krav.

Najboljši način za boj proti napihnjenosti med vadbo je s pripravo. Spakirajte obrok, čez dan pijte veliko vode, da ne boste hidrirali v zadnji sekundi in pripravili tudi za trden obrok po vadbi. "Vse je v tem, kako načrtujete," pravi McKinney. "Bolje kot načrtujete, bolj se lahko borite in premagate."

Poleg dejstva, da vas zaradi tega napihne, tukaj je razlog, zakaj v enem tednu ne bi smeli delati več kot dveh HIIT vadbe. Plus, pravi razlog, zakaj vi (in, v redu, vsi) prdite v razredu joge.