Ta 6-minutna vadba na zgornjem delu telesa uporablja dumbbells na načine, ki jih nikoli ne bi pričakovali

Dobrodošli v klubu Trainer of the Month, naša povsem nova fitnes serija, kjer se dotaknemo najbolj kul najbolj znanih voditeljev fitnesa, da ustvarimo mesečni fitnes izziv. Ob ponedeljkih imamo svoje "kapljice za znoj", kjer boste dobili dostop do tedenske vadbe, ki jo lahko spremljate doma. Junija vam Meg Takacs prinaša njeno serijo za krepitev moči. Zgrabite komplet dumbbells.

Zadnjih osem mesecev sem imel komplet pet kilogramov uteži, ki je sedel pod mojo posteljo, in jih uporabljal približno enkrat (… dan po tem, ko me je Harley Pasternak prepričal, naj jih kupim). Obožujem dobro domačo vadbo za telesno težo, vendar odkrito nikoli nisem našel tiste nasploh Navdušujoče ... Zdi se, da vsi vključujejo cel kup biceps, dremež.

Toda ta teden je trener mesečnega klubskega vadbe, skrb za trenerje Meg Takacs, uporablja dumbbells na načine, ki so vse prej kot dolgočasni. In medtem ko poteze zagotovo delujejo pri krepitvi rok in ramen, tako kot bi verjetno pričakovali, da bodo trpinči tudi Prižgite skoraj vse druge mišice v telesu.

Zgrabite komplet od 5 do 15 kilogramov dumbbells (čeprav lahko poteze storite brez njih) in spodaj polno vadbo Peep Takac. In se prepričajte, da se naslednji teden preverite na prvencu našega julijskega trenerja meseca!

Vsako gibanje opravite 30 sekund in dvakrat kolesarite skozi serijo.

1. Sprednji počepi: Dumbbells pripeljite do ramen (če nimate dumbbells, samo položite roke na ramena), boke zategnite nazaj s komolci vzporedno s tlemi. Prepričajte se, da se spuščate na 90 stopinj in na vrhu naredite celoten podaljšek kolka.
2. Eno-nogi mrtvi dvigali v vrsto: Začnite z levo nogo na tleh in z rokami ob straneh, držite palčke. Boki držite kvadrat na tla in se nagnite naprej, dvignite desno nogo za seboj in pripeljite roke proti tlom. Če želite spremeniti, se dotaknite desne noge na tleh, medtem ko držite levo zasajeno, in. Za drugi krog posadite desno nogo namesto leve.
3. Popolna vrvica v visoki plošči: V visoki plošči in boki se kvadrata do tal, naenkrat se dvignite po eno roko navzgor proti stropu. Roko položite neposredno pod ramo, da se ponastavi, nato pa ponovite na drugi strani. Če želite spremeniti, roke v tradicionalnem slogu, upognjenih in/ali spustite na vaše potrebe za dodano podporo.
4. Pulz se zasuka v potisnik: Začnite v lunge z eno nogo naprej, v roki, držite do ušes. Utripajte navzdol, nato pa potisnite navzgor, da poravnate noge. Uporabite zagon v nogah, da se potisnete do stropa in ravnajte z rokami na celoten podaljšek. Hkrati upognite roke in noge nazaj navzdol do začetnega položaja, kar kolena omogoča, da poljubijo tla, ne da bi sprostili telesno težo.
5. Muhe na kolenih: Začetek na kolenih z jedro tesno potegnite uteži pred seboj in jih iztegnite za 180 stopinj na stran. Vrnite se na začetek in ponovite. Bodite prepričani, da se s hrbtenico potegnete s hrbtenice v skladu z vratom.
6. Burpee v potisk: Začnite v položaju potiska z utežmi v roki. Spustite svojo telesno težo na tla, potisnite nazaj navzgor in skočite noge proti rokom. Vstanite in pritisnite uteži naravnost nad glavo. Bodite prepričani, da pridete vse do tal na dnu burpee.

S tem 6-minutnim AB serijo še bolj izgorete svoje jedro ali okrepite srčni utrip z nekim domačim HIIT-om, ki vas bo pustil znojiti '.