Pravi pogovor, ki so učinkovitejši sedeči ali drobtini?

1. Ležite na hrbtu v ležečem položaju z upognjenimi koleni in nogami na tleh.

2. Postavite roke za glavo. Poravnajte glavo z hrbtenico z rahlo upogibanje, pomaknite si brado proti prsim.

3. Na poti navzgor, proti stegnom, se znižajte svoje osnovne mišice, le dvignite ramenska rezila s tal.

4. Upognite jedro in na poti navzdol do začetnega položaja sprostite napetost, tako da bo vrat sproščen.

Trebušnjaki

"Sedež bo namenjen tudi jedru, vendar zahteva več razpona gibanja in aktiviranja drugih stabilizacijskih mišic," pravi Rodonis. Torej namesto samo Če dobite jedro, sede. Da jih naredim na pravi način:

1. Ležite na hrbtu v ležečem položaju z upognjenimi koleni in nogami na tleh.

2. Postavite roke za glavo. Poravnava glave z hrbtenico z rahlo upogibanje premaknite brado proti prsim.

3. Svoj osnovne mišice, dvignite ramenske lopatice s tal in nadaljujte, dokler se trup ne izklopi in prsi so nekaj centimetrov stran od stegna.

4. Počasi se spustite nazaj v svoj začetni položaj.

Tako mamljivo, kot je morda, da se skozi svojo osnovno vadbo in čim hitreje preberete, počasi in stabilno je tukaj ključno. Rodonis ugotavlja, da želite občutiti popolno upogib vsake vaje v vsaki smeri-kot. Z bodisi premikanjem "kakovost nad količino" naj bo vaša mantra.

In ko gre za izbiro, kateri premik se vključiti v svojo rutino, ni "boljše" ali "slabše" od obeh. Resnično se samo spušča na osebne želje in kaj se vam zdi primerno za vaše telo. "Za tiste, ki imajo bolečine v spodnjem delu hrbta, je krč morda boljša možnost, saj gre za osamljeno gibanje in ohranja poravnavo v hrbtenici. Če imate tesne fleksorje kolka, se lahko odločite tudi za drobljenje, "pravi Rodonis. Če se nobeno ne počuti prav? Pozdravi svojega dobrega starega prijatelja.

Ko obvladate osnovno sedenje, poskusite različico "kovček" ali dodajte dumbbells, da bo še bolj intenzivno.