Jessica Biel se znoji s temi divjimi drsalnimi počepi in zdaj tudi jaz

Kako izvajati drsalke, kot je Jessica Biel, po trenerjih

Če se želite lotiti intenzivnosti Biela, poslušajte Akande:

1. Začnite s sedenjem na ravni površini (kot stol, polico ali pristanek stopnic) in izpopolnjujete svoj počep. Ko se z obema nogama navzdol počutite močni, izpopolnite isto gibanje na eni nogi.

2. Če želite stvari popeljati na naslednjo raven, odstranite ravno površino in se držite na stolu ali steno (ali uporabite trener vzmetenja, kot je TRX) ali podprete ravnotežje, ko še naprej gradite moč s tem gibanjem z eno-nogami.

3. Ne glede na to, ali ste pripravljeni na spreminjanje Jessice ali še naprej graditi na katerem koli od zgoraj navedenih, vas bodo trije sklopi od 8 do 10 ponovitev na vsaki strani napredovali na vašo naslednjo stopnjo.

Če ste pripravljeni iti takoj, poslušajte Gozo:

1. Stojite na eni nogi, zaostajajte zadnjo nogo s tal za vami. Upognite koleno, da začnete vrniti zadnjico.

2. Začnite čim bolj nizko, medtem ko še vedno lahko postavite nazaj. Poudarek bo skozi peto, na kateri stojite, in ohranite svoje jedro, vzporedno z vašimi gojanji.

3. Sčasoma želite, da se lahko dotaknete zadnjega kolena na tla in se postavite nazaj.

Opomba: V mešanico lahko dodate tudi majhne dumbbells in jih držite naravnost pred seboj, ko se spuščate na tla (kot je prikazano v zgornjem videoposnetku).

Želite več navdiha od Jessice Biel? Oglejte si njen wellness rezimé. In ugotovite, katere odpirače kolkov uporablja za boj proti tesnosti.