Jillian Michaels prisega na to vadbo za povečanje metabolizma

Dobra novica je, da vadbe ne smejo biti dolge Michaels predlagajo najmanj 20 minut (40 minut maksimum), štirikrat na teden. Želite poskusiti MCT zase? Nadaljujte s pomikanjem po režimu, odobrenem Michaelu, kot je omenjeno v njeni knjigi.

Trening presnovnega vezja samo s telesno težo

Ponedeljek in četrtke mišice (aka delajo prsi, ramena, triceps, kvadriceps in jedro)
Vsako potezo naredite 30 sekund, preden se premaknete na naslednjo. Počivaj eno minuto med vezji. Ponovite za dva kroga.

Sklece
Počepi
Potopi
Naprej
Hiit-burpees

Torek in petek mišice-pulce (aka, ki dela hrbet, biceps, hrbtenice, glute in jedro)
Vsako potezo naredite 30 sekund, preden se premaknete na naslednjo. Počivaj eno minuto med vezji. Ponovite za dva kroga.

Vleke ali pomoč
Stopnja
Telesne vrstice
Izmenične stranske lune
Hiit-butt brca

Trening presnovnega kroga s prostimi utežmi

Ponedeljek in četrtke mišice
Vsako potezo naredite 30 sekund, preden se premaknete na naslednjo. Počivaj eno minuto med vezji. Ponovite za 2 kroga.

Squat potisniki (z mrežo)
Tehtana mrtva dvigala
Prsni koš z dvigom nog
SUMO SKUPTI Z TRICEPS podaljški
HIIT-SCRING JACKS

Torek in mišice ob petkih
Vsako potezo naredite 30 sekund, preden se premaknete na naslednjo. Počivaj eno minuto med vezji. Ponovite za 2 kroga.

Lat spuščanja
Trde noge/romunske mrtve dvigala
Dumbbell vrstice
Tehtani medenični potiski
HIIT-Jump Vrv

Tudi tukaj je, kako povečati metabolizem, ko dopolnite 40 let. In zato bi morali za povečanje metabolizma uporabiti cimet.