Samo premakniti se? Ta 20-minutna vadba glute in jedra je kot razred megaformerja doma

Votle kamnine

1. Sedite visoko na preprogi z koleni rahlo upognjenimi in rokami nad glavo.
2. Se vrnite skozi hrbtenico in držite noge naravnost, ko zibate.

Sedenja z enim legim

1. Če ležite na hrbtu z rahlo upognjenimi koleni, se zavijte skozi hrbtenico in zasukate telo, ko se dotaknete desne roke na levo nogo.
2. Zavrtite se navzdol in nato dvignite telo in se zasukate, ko se dotaknete leve roke do desne noge.

Potisk v gorske plezalce

1. Začnite v položaju potiska in dokončajte en potisk.
2. Naredite štiri gorske plezalce.
3. Ponovite 5 -krat.

Nizke plošče poševne drobtine

1. Začnite v nizki plošči na podlakti. Prepričajte se, da so vaša ramena kvadratna nad komolci.
2. Če telo držite vzporedno s tlemi, spustite desno koleno na desni komolec, pri čemer se prepričajte, da stisnete svoje poševnice.
3. Ponovite na nasprotni strani in spustite levo koleno na levi komolec.

Vrtenje visokega deska

1. Začnite v visoki plošči z zapestji neposredno pod rameni.
2. Uravnoteženje na desni roki, zamaknite desno nogo pod telo in jo tapnite z levo roko.
3. Vrnite se na svojo visoko ploščo in ponovite na nasprotni strani.

Stranski drobtini

1. Začnite v stranskem deskanju.
2. Zgrozite svoje zgornje koleno na komolec.
3. Ponovite na nasprotni strani.

Za več vadb v slogu pilatesa poskusite s 15-minutno sejo, ki bo zažgala vaše jedro kot še nikoli prej. Nato v samo šestih minutah utrudite celoten zgornji del telesa s to vadbo v pilatesu.