'5-5-5' je vadba stola v celotnem telesu, skupaj s kardio, močjo in prožnostjo

5-5-5 vadba s stolom v celotnem telesu

Moč

• Sedeča hoja z izmeničnimi rokami
• Sedeči brcanje z izmeničnimi rokami
• Majhni počepi
• Stoječi in sedeči počepi počasneje
• Eno -noge izmenične počepe
• Enojni počepi za noge, stranske dvige nog, kodri za prdnice
• Delo v prsih
• Sedeči stoječi in sedeči počepi z dvigami
• Izmenične podaljševanja kolena
• Spodnje trapezijeve hrbtne mišice krepijo

Kardio

• Sedeča peta hoja počasi in hitro
• Sedeči Jacks
• Sedeči pipi ob strani

Prilagodljivost

• Sedeča počasna hoja za pete
• Statično raztezanje hrbec/teleta
• Aktivno raztezanje prsnega koša
• Podaljšek hrbtenice/upogibanje nazaj
• Spodnji del hrbta
• Kvadricep/stegenske mišice
• Stranski raztežaji
• Rotacijski razteg

In to lahko opravite 8-minutno vadbo AB iz udobja bivalnega stola:

Ta sedeča vadba tabata v celotnem telesu je v bistvu enakovredna 100 burpeji. Nato uporabite vadbo abecede, da okrepite noge, gležnje in noge.