5 sestavljenih vaj za telesno težo, ki ne puščajo mišic

3. Lunges

"Lunges so odlična poteza za gradnjo močne podstavka in ciljanje na vaše hrbtenice, štirikolesnike in glute," pravi Zocchi.

1. Pojdite naprej s sprednjim kolenom neposredno nad gležnjem in rameni nad boki.
2. Vožnja nazaj tako, da se potisnete skozi peto. To poskrbi, da vključite vse tri mišične skupine in pomaga pri stabilnosti.

4. Burpees

"Burpees so popolno vsestransko gibanje," pravi Zocchi. "Delajo več mišičnih skupin po telesu, od vaših hrbtenic, štirikolesnikov in telet do vaših abs in poševnic. Svoje tricepse, PEC in deltoide celo udarite."

1. Roke položite na tla pred seboj in skočite z nogami nazaj v ploščico.
2. Spustite se v potisk, nato pa skočite noge naprej in skočite naravnost navzgor od tal.

Opomba: Če ste novi v Burpeesu, preskočite potisk. Premak bo še vedno učinkovit, ko se boste potrudili do polne burpeeja.

5. Medved plaze

"Bear Plawls so super poteza v celotnem telesu," pravi Zocchi. "Uporabite jih lahko kot del ogrevanja ali znotraj same vadbe, da ciljate na svoje jedro, ramena, roke in glutene."

1. Pojdite v potisni položaj s koleni pod kotom 90 stopinj pod boki.
2. Plazite naprej z angažirano jedro, izmenično roke in noge.
3. Če želite povečati težave, pospešite gibanje, vendar ne izgubite nadzora.

To je vadba s telesno težo 60/60, ki jo lahko uporabite za preprečevanje, da ne bi dobili mrav. Nato poskusite to rutino vadbe v tednu, ki bo pomagala Battle Fitness dolgčas.