To podcenjeno orodje za vadbo ni * prodano zunaj, kako ga uporabljati

2. Uporabite ga kot odpornost

Skupine niso edino orodje, ki z malo odpornosti izziva vaše telo. Tudi pilates obroč lahko to stori. Ko na primer delate stiskalnice, kot je na primer v spodnjem videoposnetku, počasi pritiskate v obroč z rokami. Čeprav gre za majhno vajo, zagotavlja veliko opeklina.

3. Uporabite ga za ciljanje na svoje jedro

Z dodajanjem pilates v vsakodnevne vaje lahko še težje delate mišice. Na primer v Criss-Cross Enojnih nog, preprosto držite prstan med kolenom in podlakti na povsem nov način vključi mišice.

4. Uporabite ga za toniranje nog

Z uporabo pilates obroča med mostovi takoj aktivira vaše mišice, kar vam omogoča, da bolje ciljate na notranja stegna in glute. Noge lahko tudi nataknete skozi obroč, kar vam omogoča, da med mostovi ciljate na zunanja stegna, ko pritisnete navzven. In ko dodate drobne impulze v mešanico z nekaj stiskanja stegenov, boste res občutite učinke.

5. Uporabite ga za izboljšanje ravnotežja

Medtem ko številne vaje za pilates ležijo, trener Rahel Ghebremichael ljubi ga med stoječimi vadbami. Če ga vključite med lunge, lesene kotlete in druge vaje, delate na ravnovesju hkrati, ko tonirate svoje telo, kot v spodnjem videoposnetku.

Če se počutite tesno, je ta vadba za raztezanje pilatesa naslednja najboljša stvar masaže. Nato poskusite z uporniško skupino pilates, ki deluje hrbet in jedro kot nihče drug.