Kayla Itines je noseča! Evo, kako spreminja vadbo

Fitnes superzvezdnica Kayla Itines bo postavila svoje podpisne burpee-težke rutine na zadnji delček-vsaj za zdaj. Potem ko je uradno sporočila, da je včeraj 20 tednov noseča v seriji Instagram objav, je kraljica HIIT dodala, da v celoti namerava ohraniti svoje seje znoja skozi devet ali tako mesece, vendar z nekaj spremembami z nekaj spremembami.

Ko je privrženec z IG -jevo funkcijo vprašanj natančno vprašal kako Načrtovala je, da bo svojo rutino spremenila, odgovorila je: "Zdaj ... spremenjene vaje, veliko hoje, brez skoka [r.jaz.Str., burpees], ponovitev z manjšo težo in spremljanje srčnega utripa "Poslušaš, kmalu boš mamas?

Joanie Johnson, soustanoviteljica New York City's Fit Nosecy Club, pravi, da so samoprekinci Instagram fitnes guru. "HIIT vadbe se ni treba ustaviti, vendar je treba intenzivnost odstraniti, da bi zaščitili medenično dno, zlasti v poznejših mesecih, ko te mišice podpirajo veliko dodatne teže," pravi Johnson. Ameriški kolegij porodničarjev in ginekologov priporoča, da uporabite svojo "zaznano raven napora" kot merilnika za intenzivnost vadbe. "Dokler lahko ženska med vadbo nadaljuje pogovor, se verjetno ne pretirava," se glasi na spletnem mestu. Torej, če lahko v običajnem tonu prisegate na App ItInes 'Sweat App, to počnete pravilno.

"Dokler lahko ženska med vadbo opravi pogovor, se verjetno ne pretirava." -Ameriški kolegij porodničarjev in ginekologov

Poleg znižanja osnovne intenzivnosti vadbe, črpalke in keglove (v katerih aktivirate določene mišice z manipuliranjem diha) bodo tudi zaščitili vaše medenično dno, poroča Johnson. "Nepravilen vzorec diha, tudi med lahkimi vadbami ali jogo, lahko ogrozi diastaze recti (ločitev trebuha) in/ali disfunkcijo medeničnega dna," doda. Seveda pa se posvetujte s kvalificiranim strokovnjakom za prenatalno.

Še nekaj vprašanj o nosečnosti, ki bi jih lahko imeli: naj jemljem CBD? In ali je v redu za otroka, če se držim svoje veganske diete?