L-tirozin je aminokislina, za katero je znano, da krepi srečo, spomin in zmanjšuje stres-, kako priti do več v svoji prehrani

Povezava med L-tirozinom in stresom

Osnovna funkcija L-tirozina je pomagati pri proizvodnji nekaj zelo pomembnih nevrotransmiterjev (znanih tudi kot možganske kemikalije), vključno z dopaminom, epinefrinom in norepinefrinom. V času stresa naša telesa sproščajo te kemikalije, kar povzroči, da se naši možgani izčrpajo, zato se počutijo nizke in se na uravnotežen način ne morejo odzvati na nadaljnji stres.

L-tirozin je bil preučevan predvsem v vojski, kjer se je pokazalo, da pomaga zmanjšati kognitivni upad v situacijah, ko so ljudje pod močnim fizičnim stresom, kot je pomanjkanje spanja ali ekstremni mraz. "V bistvu lahko L-tirozin pomaga pri duševni budnosti in sposobnosti reševanja problemov v teh stresnih situacijah," pravi Grimm. "Nekatere začetne študije kažejo, da bi L-tirozin lahko pomagal tudi pri spominu in uspešnosti, če je pod miselnim ali čustvenim stresom."Po Grimmu vam lahko L-tirozin pomaga tudi ostati pozoren, ko tečete na nizkem spanju.

Hrana vs. Dodatki kot viri L-tirozina

Študije so vključevale ravni tirozina, veliko večje od tiste, ki jih lahko dobite skozi hrano, vendar to ne pomeni, da se morate obrniti na dodatke. Ker naša telesa lahko naredijo tirozin in ga najdemo tudi v številnih živilih, ki jih jemo, je malo verjetno, da bi tirozin primanjkovali do te mere. Če pa iščete načine, kako se le malo bolje spoprijeti od vsakodnevnih stresorjev, lahko povečate vnos L-tirozina skozi svoje obroke in prigrizke (več o tem spodaj).

Upoštevajte pa: Če so vaše stopnje stresa dovolj visoke, da razmišljate o dopolnjevanju z L-tirozinom, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je to prava izbira za vas in kakšne druge možnosti bi lahko bile vaše druge možnosti. Kronični stres se je težko spoprijeti, zato želite narediti namerni in informiran načrt delovanja. Grimm tudi opozarja, da lahko dodatni tirozin deluje z določenimi zdravili za Parkinsonovo bolezen.

Kako dobiti več L-tirozina v svoji prehrani

Medtem ko je dopolnjevanje z L-tirozinom nekaj, o čemer boste morali razpravljati s svojim zdravnikom, začenši z vključitvijo več živil, ki vsebujejo aminokislino, je varen pristop za skoraj vse.

Če želite izravnati obvladovanje stresa z L-tirozinom, vendar ne vem, kje začeti? Po Grimmu so mlečni izdelki (zlasti sir), meso, ribe in jajca dobri viri L-tirozina. Za rastlinske jedce, oreščke, fižol, oves, pšenico in sojine beljakovine, kot sta tofu in tempeh, so tudi odlični viri tirozina. Dobra novica je, da so živila, ki seveda vsebujejo L-tirozin.

Priloga a? Ti okusni veganski tacosi, ki so bogati z L-tirozinom (in okusom):

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.