Skočite v akcijo z 'žabjimi drobtini', ki delujejo najtežje mišice v absolu

Tu je zabavno dejstvo: nekatere vrste žab lahko skočijo 20 -krat njihova lastna dolžina telesa v enem samem skoku. Z drugimi besedami? Ti mali hroščevi so močni. Čeprav se morda zdi čudno, da vzamete nasvete za vadbo pri dvoživki, me poslušajte. "Frog Crunch"-ki ga navdihuje plavalno gibanje, ki ga žaba naredi v vodni luči.

Vaja je v bistvu kombinacija obratnega krčenja in običajnega krčenja-kar pomeni, da imate prednosti obeh in nekaj precej resnega poševnega dela, ne da bi se tega sploh zavedali. "Frog Crunches cilja na celotno trebušno steno in poševne in pomaga okrepiti jedro," pravi Ana Pishevar, elitna osebna trenerka v Crunch Gym v Los Angelesu. "Čeprav ta premik deluje predvsem rektus abdominis [(spodnji abs)] in poševnice, se ukvarja z vsemi trebušnimi mišicami in je zelo učinkovit za izboljšanje drže in ravnotežja."Ti drobtini, odobreni s Kermitom. "Poševne mišice nam pomagajo, da se vrtimo, zasukamo in upognemo naše kovčke, kar je zelo pomembno za številne vsakodnevne dejavnosti," pravi Pishevar. Poleg tega, ker uporabljate svoje jedro za stabilizacijo zgornjega dela telesa, bodo tudi zgornji deli vašega ABS-a dobili nekaj dela.

Če želite poskusiti žabe zase, začnite s sedenjem na tleh. Nagnite se nazaj na približno 45 stopinj, dokler ne začutite, da se vaše jedro začne vključevati. Iztegnite noge pred vami (za dodaten izziv, pete obdržite od tal) in dvignite roke na stran, tako da z rameni ustvarjate obliko "T". Če hrbet držite ravno in zgornji del telesa, s svojimi jedrnami mišicami potegnite kolena proti prsim. Ko to storite, rahlo ovijte roke okoli zunanje strani nog in pripeljite roke, da se dotaknejo pred njimi. Iztegnite okončine nazaj, da se vrnete na začetek, in ponovite.

Če želite zagotoviti, da kar najbolje izkoristite vajo, boste želeli poskrbeti, da se bosta dvignila zgornje in spodnje telo samo Dovolj, da izstrelite svoje jedro-tako bo delo prišlo skozi vaš abs namesto na roke in noge. Hrbet držite v nevtralnem položaju, počasi se premikajte in se poskušajte z rokami ne bi vleči na vrat. Ko boste to dobili, bo vaša vadba, navdihnjena z žabami-ahem-plavalno.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.