Moč nog je pokazatelj dolgoživosti-tu so 4 poteze za krepitev vašega

2. Bočni lunge in hmelj

Ta močna poteza združuje intenzivnost krepitve moči z malo vzdržljivosti, da dvigne srčni utrip, in cilja na zunanje stegno, notranje stegno, štirikolesnike, hrbtenice in glute naenkrat. Lahko pa je težavno! Oglejte si hitro vadnico ustanovitelja Simone Simone Simone de La Rue, da se prepričate, da to storite na pravi način, preden ga dodate v svojo vadbo.

3. Gluteski most z enim nogam

Ta variacija gluteskega mostu obvezno krepitev noge deluje vse od vaših hrbtenic do vašega jedra. Priložite nekaj nasvetov trenerja Kat Atienza, ki pravi, da so najbolj pogoste napake, ki jih ljudje delajo. Namesto tega se prepričajte, da so vaše pete od vaših glute. "Od tam se vozite skozi te pete in pošljite boke navzgor," pravi Atienza. Vključite svoje jedro, tako da narišete trebuh proti hrbtenici in plavate eno nogo navzgor. Počasi spustite glute proti tleh in se dvignite nazaj v svoj most. Preden spustite nazaj navzdol s kontrolo, se prepričajte, da stisnete glutene.

4. Plezalci

Celotna 10-minutna vadba jedra in nog ni nič manj neverjetna. To je polno potez, ki bodo izgorele vaše spodnje telo (dobro, obljuba), ki ga vodi trener Charlee Atkins, vendar bodo predvsem plezalci v deskanju resnično prižgali noge. Iz položaja podlaktice se vozite po enem kolenu proti prsim, zamenjajte ga v plošči, nato pa preklopite noge. Ko koleno pride proti prsim, se boki rahlo dvignejo, da se lahko premika naprej. Toda ne pozabite: "Ne želite držati bokov proti stropu, vsekakor se želite prepričati, da uporabljate to gibanje kolka, da koleno potegnete proti prsni koš, potem pa tudi ponastavite telo navzdol."

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.