Limona ali apna? Katere vrste citrusov bi morali vstaviti v svojo vodo, v skladu z RD

Trenutno se na miših izvaja študija za določitev povezave med vnetjem citrusov in vnetjem črevesja, limona pa se preizkusi v študijah na živalih na Japonskem, ki gleda vlogo, ki jo ima v dolgoživosti. In že obstajajo dokazi o funkciji vitamina C pri zaščiti imunskega sistema in njegovi sposobnosti zmanjšanja alergijskih reakcij. FYI, raziskave kažejo, da so prednosti citrusov največje, ko jih jemo vsak dan.

Najboljši način uživanja citrusov za največje ugodnosti

Ko gre za uživanje citrusov, študije razkrivajo, da njena hranila najdemo v celulobi v primerjavi z lupini. Centr Nutricionist Angie Asche MS, RD, CSSD, ugotavlja, da boste našli največ vlaknin v celulobi, zato ko pijete sok sam, manjkate na tej sestavini-"Še vedno boste uživali v vodotopni vitamini, topni vitamini, topni vitamini, na primer vitamin C, kalij in antioksidanti iz soka, «doda.

Če želite pridobiti končno korist, McKinley predlaga razmišljanje o citrusi kot celotnem sadju in zaužije delček vsakega dela. Če vas ne zanima dodajanje lupine svojemu sokovniku za izvlečenje nekaterih hranil, na trgu obstajajo praški, ki jih lahko kupite; Citrusi so bili v medicini uporabljeni že v 10. stoletju.

"Priporočam pridobivanje limon, limen in citrusov na splošno kot organsko, da se čim bolj zmanjšajo uživanje pesticidov in uživate tudi v olupku," dodaja McKinley. »Ko sokajo organska limona ali apno, tudi lupino za optimalna hranila."

Limona ali apna? Ki ima več hranilnih snovi?

Ni veliko trdnih priporočil o tem, kateri citrusi jih vse vlada; in ko gre za limono ali limeto, ki se uporablja za okus vode ali v receptih-asche notes, so podobni s prehranskim stališčem.

To je rečeno, 100 gramska serviranje svežega limoninega soka naredi Vsebujte več vitamina C kot apna, zato če želite zaužiti več citrusov, posebej za doseganje dnevnih priporočil vitamina C, boste morda namesto tega želeli doseči limonin sok. Vlakna iz soka je izklopljena le za 0.1 grams-z limono, ki vzame svinca, vendar boste našli več sladkorja v limoninem soku.

Tako limona kot apna sta potrdila koristi za zdravje, raziskave pa so pokazale, da imajo limone tako protirakave kot antioksidativne lastnosti ter limes, ki imajo protimikrobne lastnosti. Očitno je, da obstajajo prednosti in slabosti in vam ni treba razmišljati o uživanju limon in limov v smislu enega ali drugega-v svoji prehrani je (in bi moralo biti) prostor za oba ali bi moralo biti).

Če dnevno pijete citrusovo vodo?

Medtem ko številni ljudje z dobro počutje začnejo svoje dni, ko pijejo toplo ali toplo vodo z limono, primanjkuje raziskav, vendar pri ugotavljanju koristi pitja limonine vode, zlasti več koristi, kot sta dodana hidracija ali povečanje vitamina C, so povezane z pitna voda ali na citrusi na splošno in niso značilni za samo limonino vodo.

"Več zdravstvenih zahtevkov je vloženih glede limonine vode, vključno z uravnoteženjem pH in spodbujanjem hujšanja," potrjuje Asche. "Vendar pa ni znanstvenih dokazov, ki bi podprli takšne trditve."

Številne medicinske in raziskovalne ustanove (univerza Harvard in kalifornijska univerza v San Diegu, med njimi vsakdanji potrošnik.

Na koncu dneva ni škode pri uživanju limonine ali apnene vode, da bi začeli svoj dan (ali kot bolj prijeten način za pitje več vode!). Asche pravi, da bo resnično delovalo kakršno koli citrusovo sadje, in čeprav ne boste dobili toliko hranilnih snovi, kot bi uživali celotno sadje, boste še vedno vzeli nekaj vitaminov in boste nadgradili svojo hidracijo.

"Jaz sem velik oboževalec dodajanja kakršnih koli izdelkov na splošno v vodo, ki mu pomaga dodati nekaj okusa," zaključuje Asche. »Nekaj ​​mojih osebnih favoritov je narezanih jagod ali kumare. To je odličen način, da vas spodbudi, da pijete več vode in ostanete hidrirani."

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.