Iščem hardcore AB vadbo? Poskusite to 15-minutno serijo od inštruktorja Celeba Akina Akmana

V zadnjih nekaj letih je nekdanji teniški profesionalec, manekenka in fitnes inštruktor Akin Akman vztrajno nabrala vojsko hardcore strank, tako se njegov #Fitfam ljubkovalno nanaša vase. Njegovi tečaji Soulcycle v New Yorku so skoraj vedno dogodki samo na seznamu (precej sem prepričan, da sem nekoga slišal prosilo vožnja v prvi vrsti na nedavnih 7 a.m. Sweat sesh) in enako velja za njegove čeveljske kampe. Zakaj so torej vsi tako pripravljeni na svoj režim vadbe?

"Resnično verjamem v to, da imam enega trenerja in tisto filozofijo, ki jo sprejemaš-nekako nahraniš rast v primerjavi. "Šel boš v moj razred in bom naučil določeno pot-naučil te bom na določen način."

"Resnično verjamem v to, da imate enega trenerja in takšno eno filozofijo, ki jo sprejemaš-nekako nahraniš rast v primerjavi."

Ena od njegovih specialitet je kiparstvo ABS, ki je njegov in tisti od njegovih odmevnih študentov, kot sta modela Karlie Kloss in Emily Didonato. Drugi navijači vključujejo zvezdnice, kot sta Victoria in David Beckham in Jake Gyllenhaal, pa tudi profesionalni športniki, kot je Maria Sharapova.

In ne trenira samo zvezdnikov ali modelov, da bi ga tapkali nazaj, ali jih tudi obleče. Ta mesec je Akman izdal svojo prvo kolekcijo kapsul z aktivnimi oblačili, kolab z oblikovalcem Toddom Snyderjem. Njegova športna ločena (majice, kratke hlače in puloverji, okrašeni z "Akinovo vojsko" s krepkimi, blokirnimi črkami), pusti malo dvoma o tem, kje leži zvestoba njegovega uporabnika. In naredi najnovejšo butično fitnes blagovno znamko s kultnim sledenjem, da spremeni vdanost, ki jo navdihuje v modno linijo.

Kljub temu, da je zdaj morda lažje predstaviti svojo ekipo, zibanje enega od Akmanovih mišičnih rezervoarjev še ne pomeni. Naslednja najboljša stvar? Pripeljati ga domov s seboj (nekako).

Nadaljujte z branjem za Akin Akman's Home AB Workout-lahko stavite, da boste to občutili jutri.

GIFS: Laird + Partners

Hollow Rock

Začnite na hrbtu in držite trebuh, ki se potegnejo proti hrbtenici. Spustite spodnji del hrbta v preprogo. Dvignite ramenska rezila s tal in poravnajte roke (biceps blizu ušes). Iztegnite noge do kota 45 stopinj. Vključite svoje jedro, da zadržite položaj. V majhnem gibanju se zibajte naprej in nazaj in dvignite okončine nekaj centimetrov od njihovega začetnega položaja. Cilj v tej seriji narediti 3, 60-sekundni sklopi vsake poteze.

Zavihamo

Začnite stati z nogami narazen. Sedite v nizki počepi in s petami uskladite svoje kosti Sitz. Počasi zavijte na hrbet z iztegnjenimi nogami in rokami, pri čemer ohranite rahlo c-krivuljo v hrbtenici. S svojim jedrom se vrnite naprej in potisnite skozi pete, da se vrnete v svoj začetni položaj.

Morske zvezde

Ležite na hrbtu z rokami ob straneh. Z iztegnjenimi nogami in rokami, dvignite vse štiri okončine in spustite komolce na kolena. Držite za en dih. Nato ponovno premikate roke in noge, da lebdite nad tlemi, preden se spustite vse do vaše preproge. Premor med vsakim gibanjem, da ostanejo vsi štirje položaji ločeni.

Pikes

Začnite v položaju z deskami z nogami skupaj na jadralnem letalu in ramenih nad zapestji. Dvignite pete, da ste na kroglicah nog. Zajemite trebuh, potegnite trebuh na hrbtenico in terite na pasu, dvignite boke v zrak in noge potegnite čim bližje roke. Premaknite se nazaj na svoj načrt.

Okoli sveta

Začnite v položaju z deskami z nogami na jadralnem jadralnem jabolku in teži ali stožcu na tleh pod spodnjimi stegni. Upognite kolena, držite ramena nad zapestji in z nogami narišite krog okoli noge.

Za še dve vadbi AB, ki jih je odobril slavico, si oglejte 11-minutno, ki ga Kendall Jenner prisega in ta od Tracy Anderson lahko storite v mlajših od 5 let.