Če želite okrepiti svoje medenično dno? Tu je skrivno orožje

Na žalost lahko stres in stacionarna dolgotrajna obdobja vplivata na zdravje medeničnega dna, strokovnjaki. Razbremenitev stresa, globoko dihanje, optimizacija nastavitve dela so vse ključne za zdravje medeničnega dna. Toda poleg dela Keglov lahko dejansko delate na svojem medeničnem dnu-in vsem mišicam, ki ji nudijo podporo z nepričakovanim orodjem: Balance Board.

Ne glede na. Najemajo majhne stabilizacijske mišice, kot so erektorske spinae (ki obkrožajo hrbtenico) in druge globoke mišice, podobne tistim v medeničnem tleh-da vas ohranjajo pokonci, tudi če so tla pod vami nestabilna. Torej uporaba ravnotežne plošče deluje tako v medeničnem dnu in celoten jedrna sistem, katerega del je.

"Ko ste na deski, ker ste osredotočeni na ta sredino vzmeti, je vaše telo prisiljeno, da ostane osredotočeno izvira vmes. »Torej delamo tiste globlje, zapletene stabilizacijske mišice, ki se pogosto prezrejo s svojimi tradicionalnimi vajami, kjer izoliramo določene mišične skupine."

Delo na mišicah stabilizatorja zveni kot abstraktni koncept, toda v trenutku, ko stopite na desko, dobite o tem, o čemer govori Curry. Začutite, da se vaše celotno telo zaskoči na način, da ne, ko se ne poskušate preprečiti, da bi se pretakali, kar ima za posledico stalen izziv.

"Možgani in mišice poskušajo ugotoviti, zakaj se ne morejo stabilizirati," pravi Curry. »Vaši možgani nenehno pošiljajo sporočila v mišice, da se vključijo, ko hodite ali ko kaj počnete. Ko pride sem, začne pošiljanje teh sporočil, vendar ne delujejo, zato se hitro trudi ugotoviti, zakaj. Toda bolj ko to počne, bolj začne zaposlovati več mišic."

Vse ravnotežne plošče bodo imele ta učinek, toda Curry pravi, da vzmeti na močni plošči to naredijo večji izziv, saj se izviri vedno trudijo, da bi se vrnili v svoj pokončni položaj, in teža, s katero se borite to.

Strongboard Balance Board - 269 USD.00

Strongboard vam omogoča, da preizkusite ravnotežje in ustvarite svojo moč. Samo stojite na deski, menite, da se mišice vključujejo, ko vas poskušajo stabilizirati. Lahko pa izvajate tudi vaje, kot so počepi, lunges, deske, tricep in še več na deski, da določenim mišičnim skupinam omogočite intenzivno vadbo.

Nakupujte zdaj

Curry priporoča zelo osnovne vaje, ki izzivajo vaše ravnotežje, da okrepite medenično dno med uporabo močne plošče, saj vam bo naprava "izzivala, da se bodro izvlečete, da se iz svojih gibov bolj izliva."Konkretno, vaje, ki jih predlaga, vključujejo:

1. Počepi z obema nogama na deski. Počasi se lahko premikate navzgor in navzdol v počepu ali preizkusite svojo moč in ravnovesje v podaljšanem počepu.
2. Kolki potiskajo z nogami na deski in ramena na tleh.
3. Deska z rokami na deski in nogami na tleh. Poskusite ga mešati z nekaj počasnimi plezalci.
4. Lunges s sprednjo nogo na deski in zadnjo nogo na tleh.

Čeprav je znano, da te vaje delajo vaše hrbtenice, štirikolesnike, glute in jedro, z dodatnim izzivom stabilizacije: "Vaše mišice medeničnega dna ne bodo imele nobene rece," pravi Curry.

Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.