Kako vzdrževati mobilnost kolka, ko ste WFH, po fizičnem terapevtu

3. Poskusite nekaj dihanja

"Dihanje je zelo pomembno za naše fizično in duševno zdravje," pravi dr. Croce. "Ne samo, da prinaša lajšanje stresa, ampak deluje tudi kot ponastavitev za naše mišice."Vzeti čas za zavestno dihanje pomiri vaš živčni sistem in poveča pretok krvi po telesu. Njen nasvet? Začnite in končajte vsak dan z nekaj dihalnimi vajami in poskusite si petminutni oddih za nekaj dihanja kot osvežitev.

4. Preverite nastavitev WFH

Če ste zasajeni na kavču ali posteljo ves dan viseča po prenosniku, ne bo storila nič dobrega za boke (ali ostalo v telesu). Dr. Croce svetuje, da se prepričajte, da je vaša domača postavitev ergonomska. "Pravilno pozicioniranje je zelo pomembno," pravi. Splošne smernice vključujejo obe nogi na tleh s koleni v skladu z boki, zaslon na ravni oči in komolci v skladu z zapestji. Oh, in razmislite o vlaganju v ergonomski stolček.

5. Vključite jogo

Joga ima razširjen seznam koristi tako za vaš um kot za vaše telo, zato ne preseneča, da modalnost vadbe izboljšuje mobilnost kolkov. "Morda boste ugotovili, da so nekatere poze joge v veliko pomoč pri lajšanju tesnosti pred boki," pravi dr. Hoke, ki kaže na visoko lunge, psa navzgor, pozi. Ne glede na to, ali naredite celoten tok joge ali se vsako uro preprosto premikate po nekaj pozih, bodo vaši boki koristili.

6. Končajte dan s sprehodom

Vaši boki (in preostali del telesa) se bodo počutili tudi bolje, če svoj dan končate s sprehodom, pravi dr. Croce. "To je mogoče storiti na koncu dneva, da se opomore od dolgih ur," pravi. Hoja seveda dobiva krv in deluje kot WD-40 na vse vaše sklepe, kar bo zagotovo trdo, če bo število korakov le 68 pri 6 P.m.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.