Nizek kortizol lahko vpliva na vaše zdravje prav toliko kot na visok kortizol-tu, kako vedeti, ali se vaš potaplja

Simptomi nizkega kortizola, ki jih je treba upoštevati

Kot oba dr. Gottfried in Dunn sta poudarila, kortizol ni "slab"-Dejansko ima pomembno vlogo pri našem splošnem zdravju. "Kortizol je hormon v boju ali leži, ki je izpuščen v času stresa ali vnetja," pravi Dunn. "Če zbolimo, poškodovane ali pod stresom, se stimulirajo naše nadledvične žleze in aktivirajo naš simpatični živčni sistem."

To, pojasnjuje, vodi v domino učinek več hormonov, ki se sprostijo, kortizol pa je eden izmed njih. Kratkoročno pravi, da je ta domino učinek dobra stvar; To je del našega imunskega odziva in lahko pomaga telesu zmanjšati vnetje. Težava, pravi Dunn, je takrat, ko nekdo ostane v načinu odziva na boj ali letenje za daljši čas. "To lahko privede do kronično visoke ravni kortizola ali kronično nizke ravni kortizola," pravi.

Oba strokovnjaka pojasnjujeta, da je glavni del tega, kar težko ve, ali so ravni kortizola previsoke ali prenizke, to, da lahko isti dejavniki prispevajo k neravnovesju na obeh koncih spektra. Številni simptomi nizkega kortizola so enaki simptomi visokega kortizola. "Zato je pomembno videti zdravnika, ki lahko preveri raven kortizola s krvjo, slino ali urinom, namesto da bi samo ugibali sami," Dr. Gottfried pravi. "Nekaj ​​drugega, kar se pogosto zgodi, je, da lahko nekdo v istem dnevu doživi vzorec visokega kortizola in nizkega kortizola," doda. "Imel bom pacienta, ki ima ravni kortizola, ki je previsoka, ko se prvič zbudi, potem pa popoldne prenizko potopijo. To se zgodi, ker ko bo telo izčrpano iz kortizola, ga bo poskušal nadoknaditi tako."

Dunn pravi, da čeprav obstajajo nekateri prekrivajoči se vzroki za visoke in nizke ravni kortizola, pravi, da obstajajo nekateri vzroki, ki so močneje povezani z nizko raven kortizola. To vključuje doživetje travmatičnih možganskih poškodb, posttravmatsko stresno motnjo, sindrom kronične utrujenosti in fibromialgijo. Če imate eno od teh zdravstvenih stanj, je še posebej pomembno, da preverite raven kortizola.

Oba strokovnjaka poudarjata, da je glavni način, da resnično veste, ali je raven kortizola prenizka (ali previsoka) s krvjo, slini ali urinom v zdravniški ordinaciji. Ker lahko raven kortizola niha, Dunn priporoča, da se v istem dnevu preizkusijo v štirih različnih časih. Glede na to, obstaja nekaj znakov, za katere pravijo, da vas lahko odmikajo; Vaše telo vam pove, da je čas, da se dogovorimo. To vključuje spodaj:

1. Nizka energija

Dr. Gottfried pravi, da čeprav se klasični znak visoke ravni kortizola počuti "ožičeno, vendar utrujen". To se lahko kaže, da ima ves čas zelo nizko energijo, ali pa enkrat v določenem času v dnevu (na primer sredi ali pozno popoldne).

2. Hrepenenje po slanih ali sladkih prigrizkih

To je pomemben simptom, ki se ne vklopi, ker, hej, hrepenenje je na splošno samo hrepenenje. Toda Dunn pravi, da je hrepenenje sladkih ali slanih prigrizkov lahko znak nizkega kortizola. To je zato, ker, pojasnjuje, ko je raven kortizola nizka, krvni sladkor pade.
To lahko privede do hrepenenja po sladkorju in soli.

3. Omotica, ko prehitro vstanete

Glavoboli in občutek omotice sta lahko simptomi nizke ravni kortizola. To je zaradi istega razloga, da lahko hrepenenje po skodelicah arašidovega masla začne: raven sladkorja v krvi je padla, kar lahko privede do nenadne omotice. To še posebej velja, če prehitro vstanete.

4. Nizek libido

Glede na to, da lahko nizka raven kortizola povzroči, da se počutite popolnoma obrisane, ni ravno šokantno, da lahko tudi zniža ravni libida. Drugi razlog, da lahko nizka kortizol privede do nizkega libida, je, da se krvni pretok zmanjša, tudi na dele telesa, ki vas vklopijo (ko veste, kar pomeni, da imate dejansko energijo zanj).

5. Mišična šibkost

Dunn pravi, da je še en označevalec nizkih ravni kortizola mišična šibkost in nezmožnost, da bi se skozi vadbo običajno ne bi imeli težav s tem. Ali lahko uganite, zakaj bi to lahko bilo? Ja, nizka energija in nizek pretok krvi. Pretok krvi je pomemben, da vaše mišice pravilno delujejo.

Kako obnoviti ravnovesje telesu, če je raven kortizola prenizka

Noben od simptomov na tem seznamu ni zabaven. Toda na srečo oba dr. Gottfried in Dunn pravijo, da lahko s prehrano in življenjskim slogom veliko vzpostavite ravnovesje v telesu. Tukaj je tisto, kar priporočajo vsem, ki imajo nizko raven kortizola:

1. Prednostno spanje

Dr. Gottfried pravi, da ne postanete dosleden, kakovostni spanec (približno osem ur na noč) se lahko resnično spopade z vašimi stopnjami kortizola. Pojasnjuje, da ko se dobro spite, raven kortizola doseže dosežek v 30 minutah po prebujanju. "Ta vrh sproža vse vaše druge hormone, vključno s ščitnico in estrogenom. To lahko uradno merimo kot odziv na prebujanje kortizola, znak zdravega odziva na stres."

Ko se nekdo ne dobro zaspi, pravi, da to zmede ta prebujen odgovor. "To lahko moti tango med estrogenom in progesteronom. To lahko povzroči, da se vaša ščitnica upočasni, kar lahko nato vpliva na vašo metabolizem tako, da jo upočasni, "pravi. Zato je dosledno dober spanec pomemben za vrnitev ravnotežja na ravni kortizola.

2. Ne preskočite obrokov

Uživanje dobro zaokroženih obrokov, bogatih s hranili, je seveda vedno pomembno, toda Dunn pravi, da je to še posebej pomembno za ljudi z nizko raven kortizola. "Ne preskočite obrokov," pravi in ​​pojasnjuje, da to škodi raven sladkorja v krvi, ki so že nizke. "Prepričajte se, da dobite dobre količine beljakovin, zdravih maščob in vlaknin, ki pomagajo uravnotežiti raven krvnega sladkorja-nekaj, kar je še posebej pomembno, če je raven kortizola nizka," pravi.

3. Prigrizek na licorice ali sip licorice čaj

"Licorice vzgaja urinski kortizol," dr. Pravi Gottfried, ki navaja študijo, objavljeno v Časopis za klinično endokrinologijo in presnovo. "Na splošno priporočamo, da ljudje z nizkim kortizolom poskusijo majhen odmerek koreninskega ekstrakta, 600 miligramov," določa. To je en primer, kjer želite iti na zelišče, ne za sladkarije. V nasprotnem primeru bi dodani sladkor v vaši sladki sladi odpovedal ugodnosti za obnavljanje ravnotežja.

4. Meditirajte

"Meditacija je eden najboljših načinov, kako um dati toplo kopel in ponastaviti raven kortizola," dr. Gottfried pravi in ​​dodaja, da nekaj njenih najljubših aplikacij za meditacijo vključuje območje dihanja, mirnost in 10 odstotkov srečnejših. Pravi tudi. Meditacija je, kot pravi, povezana z zniževanjem stresa-precej omembe vredna povezava, ko govorimo o tem, da bi ravnotežje na hormon tako kritično pri telesnem odzivu na stres.

5. Dajte prednost samooskrbi

"Mnogi od nas so bili v zadnjem letu prisiljeni prekomerno funkcijo. Učinek tega stresa je merljiv, "Dr. Gottfried pravi. "Verjamem, da če [ljudje] lahko spremljajo raven stresa, bolj verjetno najdejo rešitve, ki jim pomagajo obvladovati svoj stres."Poiščite načine, kako samooskrbo vključiti v vsakodnevno rutino-tudi, če je na majhne načine.

Kot lahko vidite pri ponujenih rešitvah, je povezava uma in telesa zelo resnična in neposredno vpliva na ravni kortizola. Če menite, da je raven kortizola morda zunaj-ali je previsoka, prenizka, ali pa je najpomembnejša, da je vaš zdravnika, da zagotovo izvede. Nato lahko skupaj sodelujete in začnete postavljati nekaj rešitev. Konec koncev je to zdravstveno stanje, ki ima izvedljive rešitve. "Kortizol, tako kot vsak hormon, ni" dober "ali" slab " je,"Dr. Gottfried pravi. Kot večina stvari v življenju, tudi vse se spušča v ravnotežje.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.