Olajšajte poslušanje svojega telesa s to predlogo, ki jo je odobril RD

Sčasoma lahko opazite določene vzorce. Na primer, nekdo se lahko zaveda, da se po pitju Kombucha vedno počutijo napihnjene, znak, da je karbonacija morda preveč zanje. Ali pa lahko nekdo drug opazi, da njihova koža po uživanju glutena ali mlečnih izdelkov izgleda pikasto, kar kaže na to, da bi lahko imeli nestrpnost. Če imate kakršne koli telesne zdravstvene težave, je še vedno pomembno, da obiščete zdravnika, vendar Kessler pravi, da je vaš časopis za hrano lahko orodje, ki ga prinesete na sestanek, kar lahko pomaga (ali izključiti) morebitne morebitne krivce.

2. Pokaže, kako lahko hrana vpliva na vaše duševno zdravje

Kessler poudarja, da lahko hrana neposredno vpliva na duševno zdravje, vključno z tesnobo, depresijo ali raven energije. Na primer, če opazite, da imate po jutranji kavi konico v zaskrbljenih občutkih, bi lahko bil znak, da boste morda morali preklopiti A.m. pijača.

"Pomembno je tudi razmišljati o več kot le na dejansko hrano," pravi Kessler. "Kjer jemo, s čimer jemo, kaj počnemo, ko jemo, in kako se počutimo, so vsi pomembni za razmislek."Vedno jedo kosilo za mizo, medtem ko odgovarja na e -poštna sporočila, bi lahko nekdo pojedel hitreje, kot bi ga stran od računalnika. To, pojasnjuje, bi lahko vplivalo na prebavo ali celo, koliko dejansko lahko uživate v svojem obroku.

3. Časopisi za hrano narišejo sliko, zaradi česar se počutite dobro

Poleg tega, da pomagate poudariti načine, kako se jeste, bi se lahko fizično ali psihično počutili slabše, Kessler pravi, da tudi revije o hrani kažejo, kaj se počutite neverjetno. Če ste naredili smoothie in je bil prvi, ki ste ga kdaj naredili.

4. So orodje, ki ga lahko prinesete zdravstvenim strokovnjakom

Kot je omenil Kessler, je lahko koristno, da svoj časopis za hrano pripeljete do zdravniških sestankov kot način, da pokažete ali odpravite povezave s hrano, ki lahko negativno vpliva na vaše zdravje. Podobno pravi, da je lahko koristno tudi deliti svoj dnevnik s hrano z registriranim dietetikom, nutricionistom ali zdravstvenim trenerjem. "Vse moje stranke z mano delijo svoje revije o hrani in razprave, ki jih imamo o njih, so drugačne, odvisno od njihovih zdravstvenih ciljev," pravi.

Na primer, če ene stranke za hrano za hrano pokaže, da se ponavadi prenajedejo, ko se počutijo pod stresom, bo Kessler govoril o tem, kako je pomembno priti do korena stresorja. Nekdo drug morda trenira za maraton, revija za hrano pa lahko pomaga nutricionistu ali dietetiku, da se prepriča, da dobijo vsa pravilna hranila, ki jo potrebujejo za njihovo telo.

Kaj se prijaviti v predlogo za hrano

Evo, kar Kessler pravi, da se zapiše v vaš dnevnik za hrano:

• Kaj jeste in pijete
• Kako se počutiš (vesel, žalosten, osamljen, pod stresom, zaseden…)
• Kjer jeste (doma, delate med hojo, v avtu ...)
• S kom jeste
• Kako se počutite po tem, ko jeste (kakšne pozitivne ali negativne učinke opazite? Se počutite energijo? Utrujen? Napihnjen? Ali tisto noč niste mogli spati?)

"Vse to je pomembno, da se prijavite, ker se spet počutite toliko več kot tisto, kar je na vašem krožniku," pravi Kessler. "Okoliščine, ki obkrožajo tudi, ko jeste veliko, vsebine."

3 načini za vodenje dnevnika za hrano

1. Napišite

En pogost način za vodenje dnevnika za hrano je v prenosniku s prostorom za prijavo petih zgornjih točk, ki jih omenja Kessler. Predloge za revijo Food na koncu tega članka imajo vse njene pozive, zato so lahko koristne, če se prepričate, da ne boste ničesar pustili ven.

2. Fotografirati

Včasih trenutno morda nimate časa, da bi zapisali vse, kar Kessler priporoča. Mogoče ste na večerji s prijatelji, jedli med delovnim sestankom ali preprosto ne želite, da bi to storili. V teh primerih Kessler priporoča, da fotografirate svoj obrok, da boste pozneje lahko odgovorili na pozive. "Pravzaprav vedno priporočam fotografiranje," pravi. "Ker nič ni jasnejše od fotografije!"

3. Uporabite aplikacijo

Obstajajo tudi aplikacije, ki olajšajo vodenje hrane; Vse, kar potrebujete, je vaš telefon. FoodView je ena aplikacija, ki je brezplačna in omogoča tudi nalogo fotografij. Dining Note je še ena brezplačna aplikacija, ki nudi brezhibno pot do revije o obrokih in tudi gibanju, če je to nekaj, kar želite vključiti tudi v svoj dnevnik.

"Revije o hrani bi morali biti osebni, zato ustvarite strukturo in predlogo, ki deluje za vas," pravi Kessler. Najpomembneje je, pravi, da bi se morala počutiti bolje, ne slabše. Revije o hrani niso namenjeni krivi ali sramu glede vsega, kar jeste. Namesto tega naj bi bili orodje, ki pomaga določiti, kaj se počutite po svojih najboljših močeh.

Spodaj so predloge za food Journal za tiskanje in uporabo doma:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.