Če bi ta en teden uresničili vadbe

Najosnovnejši razlog za ted v zavodu je znanstveni: "Če želite, da se vaše mišice povečujejo in močneje, je telesu, da si opomore, ključnega pomena. Obloge daje vašim mišicam čas za popravilo, "pravi Gentilcore.

Drug razlog? Dejansko je dobro za vaše kosti. V eni raziskavi, objavljeni v Zveza ameriških društev za eksperimentalno biologijo, Znanstveniki so analizirali vzorce krvi iz 15 elitnih ženskih veslači. Nato so te vzorce krvi primerjali s tistimi, ki so jih odvzeli med tednom delovanja. Med tedni z visoko intenzivnostjo so imeli veslači nižjo raven osteoprotegerina (OPG), ki je beljakovine, ki ščiti pred izgubo kosti, in višjo raven sklerostina (SOST), ki je beljakovine, ki nadomeščajo novo kostno tvorbo kot oni, kot oni, kot oni Med njihovim tednom zalog. Verjetno zato, ker trening resnično vodi do višjih ravni vnetja v vašem telesu (kar lahko poveča raven SOST), je napisal avtor študije Nigel Kurgan, diplomant v Centru za zdravje kosti in mišic na univerzi Brock.

Medtem ko na koncu študije ni bilo razlike v mineralni gostoti kosti, je Kugan zapisal: "Intenziven trening brez ustreznega obdobja okrevanja lahko privede do povečanega vnetja in poznejše izgube kosti."Skratka, redno zmanjšanje svoje fitnes rutine lahko dobro naredite vaše telo. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako vključiti prakso v svoj urnik vadbe.

Kako pogosto bi morali vzeti teden zalog?

Tudi če vaš trening ni olimpijski intenziven, bo vaša rutina vadbe koristila od tedna delovanja vsakega do dva meseca, pravi Luciani. "Zaloga je pomembno, da lahko vsakdo dovoli, da svoje telo" diha "po strogem obdobju treninga. Prav tako pomaga preprečiti planota in dolgčas. [Plus,] omogoča, da izkoristite prednosti vsega vašega trdega dela, "pravi.

Kako pa veste, če potrebujete teden delovanja? Če delate s trenerjem, jih poslušajte. "Številni trenerji strateško postavljajo ted. Če ne redno delate s fitnes profesionalcem, poslušajte svoje telo. "Če običajno imate radi vadbo in se začenja nenehno počutiti kot opravilo ali imate nagajive poškodbe, ki ne bodo izginile, to so znaki, ki bi jim koristili teden za prenos," pravi Gentilcore.

To je rekel: "Večina ljudi se naravno naloži-se imenuje življenje," nadaljuje. Odvajanje dopusta (poročna sezona, kdorkoli?), zboge ali nepričakovane družinske dogodke vam lahko preprečijo, da bi za en teden udarili v telovadnico. Namesto da bi se premagali, si oglejte to osvetlitev svojega bremena kot bistveni del doseganja svojih fitnes ciljev.

Ko že govorimo o okrevanju, si oglejte 3 stvari, ki jih uporablja Wellness-Guru Tony Robbins, da si opomore od superintenzivnih vadb. In tu je super učinkovit, post-tek metoda za obnovitev maratoniranja Karlie Kloss prisega.