Obvladal potisk? Tu je 6 vaj, ki popeljejo vašo moč na naslednjo raven

Veste, ko rastete svoje lase in dosežete tisto nerodno med svojim kratkim slogom in daljšim slogom, ki ga čakate, tako bolniki? No, potiski delujejo na enak način. Ko ste se dovolj usposabljali za naklone, da ste se lotili obvladovanja rednega potiska, je obdobje, kjer ste močni ... vendar premalo močni, da bi lahko prevzeli težje različice, kot je ruski potisk ali push-up ščuka. Tako kot vaši lasje, še vedno potrebujete nekaj naraščajočega časa, preden dosežete svoj cilj. In prav to vam bodo pomagale te vaje za krepitev.

---

Strokovnjaki v tem članku

• Kayla Itines, trenerka in soustanoviteljica znoja

---

Trener Kayla Itines je pred kratkim na Instagramu delila nekaj vaj, ki pomagajo okrepiti ključne mišice, ki jih uporabljate, ko delate potiske. "S temi vajami ne boste samo izboljšali svoje moči, ampak bo tudi izboljšala vašo oblikovalno obliko," piše. Če jih vključite v tedenske seje zgornjega dela telesa, boste okrepili potiske na raven, ki vam bo omogočila, da razbijete kakršne koli različice, kot je šampion.

Tu je šest vaj za krepitev potiska, priporoča, da mišično moč popeljete na naslednjo raven.

6 vaj za krepitev potiskanja, ki jih želite poskusiti

1. Plank in doseg

1. Začnite v podlakti.
2. Do desne roke segajte naravnost pred seboj, nato pa jo vrnite na svojo preprogo.
3. Ponovite na nasprotni strani, ki se med rokami izmenično in nazaj.

2. Plank skale

1. Začnite v podlakti.
2. Počasi zibajte svoje telo naprej.
3. Telo zaskočite nazaj v začetni položaj.

3. Vrtenje plošč

1. Začnite v podlakti.
2. Zavrtite na stransko ploščo na desni strani.
3. Vrnite se v sredino in nato zavrtite na stransko ploščo na levi strani.
4. Nadaljujte z izmeničnim med stranicami v enem brezhibnem gibanju.

4. Push-up Hold

1. Začnite v poti do kolena.
2. Spustite se v push-up, kar omogoča, da se vaše telo nekoliko premakne nad preprogo.
3. Držite 30 sekund. Ponovite.

5. Negativni potisk

1. Začnite v poti do kolena.
2. Počasi spustite telo v potisk.
3. Dvignite nazaj na svoj začetni položaj.

6. Prsti navzdol

1. Začnite v visoki plošči.
2. Spustite telo v potisk.
3. Ko je obraz nekaj centimetrov nad tlemi, kolena nežno spustite na preprogo.
4. Dvignite zgornji del telesa, dokler roke niso ravne.
5. Poravnajte noge, tako da ste spet v visokem položaju.

Morate delati na obrazcu za potiskanje? Ta video bo pomagal: