Zapomnite si to potezo, da se samodejno vključite v svoje jedro, ko vadite

Kako vključiti svoje jedro s pomočjo "flamingo rok"

1. Začenši z lahkimi utežmi, stodite z nogami in koleni rahlo upognjeni, stisnite notranja stegna skupaj. "Predstavljajte si trden, a rahlo prilagodljiv steznik, ki spodbuja vse mišice v svoji sredini, da se srečajo na hrbtenici," pravi Tucci. Potegnite trebuh proti hrbtenici in "predstavljajte si, da se rebra zapira, ko širiš prsni koš," pravi.

2. Medtem ko držite kolena in stegna skupaj, upognite eno nogo za seboj in brcate peto navzgor in nazaj. Hkrati naredite bicep z komolci rahlo pred rebrasto kletko.

3. Spustite peto nazaj proti tlom, ko spuščate roke. To je en predstavnik. Tucci predlaga 10 ponovitev na eni nogi, nato pa preklopite na drugo. Izpolnite tri sklope za skupno 30 ponovitev na nogo (in 60 bicepsnih kodrov).

Flamingi niso edina žival, ki si jo izposojamo, ko gre za našo fitnes rutine: "Bear deske" in "aligator plaze" bosta celotno telo ropotala.