Michelle Bridges 'ubijalska 15-minutna vadba, ki jo lahko opravite kjer koli

"Izgovor številka ena, ki me ljudje vržejo, zakaj se ne morejo odreči, je čas," pravi najbolj znana avstralska trenerka, Michelle Bridges, "in to je lahko veljaven izgovor, glede na ure, ki delajo."

Bridges, ki je znan po vlogi kot fitnes guru Največji poraženec Avstralija, Z Američanom se je v veliki meri predstavila s svojim spletnim 12-tedenskim programom za preoblikovanje telesa, njena prva knjiga, ki bo izšla v ZDA.

"Še vedno lahko najdemo čas, tudi če je 15 minut, in to lahko naredimo res vredno," pravi. Druge stvari, ki jih ne potrebujete vedno? Članstvo v telovadnici, uteži ali več prostora kot širina vaše joga preproge.

Dvomljivo, da se lahko na ta način dobro vadite? Da bi to dokazali, je Bridges ustvaril to 15-minutno rutino, ki zadene več mišičnih skupin in vse, kar potrebujete močna, okretnost in plyometrics.

"Še vedno lahko najdemo čas, tudi če je 15 minut, in to lahko naredimo res vredno."

Prejela me je skozi to in komaj sem se do konca komaj prebrodila (in naslednji dan sem jo resno občutila). Zdaj si zapomnite poteze in preprosto strukturo in nikoli več ne boste zamudili vadbe zaradi sestankov, potovalnih načrtov ali proračunskih težav.

Pomaknite se navzdol za 15-minutno vadbo za toniranje v celotnem telesu Michelle Bridge.

Prvotno objavljeno 22. januarja 2014. Posodobljeno 28. februarja 2017.

Vadba

Obstaja pet skupnih potez. Premaknite se skozi njih s pomočjo 20-10-20-10-20 zaporedja ponovitve čim večkrat v 15 minutah. Premaknite se čim hitreje in si privoščite odmore le, če jih potrebujete. Če želite biti vznemirljivo, lahko poskusite spremeniti ponovitve (na primer 20-18-15-12-9), spremeniti vrstni red vaj ali dodati uteži ali kroglico za zdravilo.

1. Skoki potiska (20)

Začnite v širokem položaju počepa in skočite naravnost navzgor, ploskajte z rokami na vrhu. Pristane nežno in takoj pomladi nazaj.

2. Skoki z deskami (10)

Začnite v položaju v deskah, ramena nad zapestji, telo v ravni črti do pete. Skočite stopala, s koleni proti prsim in nato nazaj ven. (Lepa manikura neobvezno.)

3. Spustite počep z V-Arms (20)

Začnite vstati s koleni rahlo upognjeni, stopali skupaj, roke v pesti. Skočite noge na stran, pristanete v širokem počepu, roke naravnost navzgor. "Resnično udarite roke v zrak naravnost navzgor s hrbtom pokonci, da delate hrbtne mišice," pravi Bridges.

4. Push-ups (10)

Premaknite prsni koš proti tleh s telesom v ravni črti in s silo potisnite nazaj navzgor. Če je pretežko, spustite se na kolena. (Rabim pomoč? Uporabite to vadnico o tem, kako narediti popoln crossfit push-up, preden začnete.)

5. Skoki žabe (20)

Začnite s širino kolkov, kolena rahlo upognjena. Tečaj na bokih, ki spravite prsni koš naprej proti stegnom, roke za vami (podobno kot smučarski položaj!). Skočite naravnost navzgor v zrak in segate nad roke nad glavo. Nežno in ponovite.

Michelle Bridges ni edina oseba, ki je izpopolnila domačo vadbo-vsi na tem seznamu ustrezajo tudi računu. In če gre za skupni sezonski načrt, naj bo Emily Skye vaš guru.

Sledi nam!