Pazljivost bi lahko pomagala otrokom bolje spati-kako jih prisilite, da ga preizkusijo?

Obstaja veliko načinov za vadbo pozornosti, vendar piva ugotavlja, da obstaja pet glavnih poti, ki jih lahko uporabite pri razmišljanju o poučevanju svojih otrok: diha, hvaležnost, afirmacije, gibanja (joga, raztezanja ali kakršnega koli gibanja, zaradi česar se boste zavedali svojega svojega telo) in senzorično zavedanje (ki vključuje opozarjanje na pet čutov). Na primer, z otroki lahko vadite dihalno vajo, jih prosite, naj delijo, za kaj so hvaležni, ali pa jih odpeljete zunaj, da bi opazovali nianse enega samega drevesa.

Za najboljše možnosti za uspeh se vključite v te dejavnosti z Vaša otroka, pravi Helen Egger, dr. Med. "Ne reci," pojdi vaditi svoje dihanje "," pravi. "Recite:" Pridite vaditi svoje dihanje z mano.'' " Tako modelirate vedenja, ki jih želite videti, medtem ko se praksa počutite manj kot domače naloge.

Piva predlaga tudi ponavljajoče se vaje, da bi oblikovali navade pozornosti. "Na enak način, kot učimo otroke, da si pred spanjem umivamo zobe, je to miselni higienski del, ki ga poskušamo vstaviti. In poskusite, da ga ne premišljujete, dodaja in ugotavlja, da jo ljudje pogosto sprašujejo, kako dolgo naj vsak večer trenirajo s svojimi otroki. "Samo delajte, dokler je otroku zanimivo-zadnja stvar, ki jo želimo, je, da se to počutite naporno," pravi.

V raziskavi so se otroci naučili, kakšen je stres, in pokazali načine za sprostitev z dihalnimi vajami. Dobili so tudi usposabljanje, ki je pomagalo pritegniti njihovo pozornost do sedanjega trenutka in se naučilo joga podobnih dejavnosti. Ne vem, kje začeti s svojimi malčki? Spodaj boste našli 6 posebnih dejavnosti pozornosti za otroke, ki jih je mogoče enostavno vključiti v življenje vašega otroka, da bi izboljšali njihovo splošno počutje (in morda tudi pridobili dodatno uro spanja).

6 dejavnosti pozornosti za otroke, ki jih lahko opremijo z orodji za obvladovanje

1. Ustavite se in prilagodite pet čutov

Del pozornosti je naseljevanje sedanjega trenutka in dr. Egger pravi. Na primer jih boste lahko peljali na sprehod po naravi in ​​jih vodili skozi vsakega od njihovih petih čutov, e.g. "Kaj diši? Kaj slišite?"

Tudi za to vam ni treba biti nekje poseben. Dr. Egger pravi, da se lahko v trgovini v trgovini kot primer ukvarjate s to dejavnostjo, kot primer. "To je lahko res lep način, samo v najdenih trenutkih, da svojega otroka naučite, da odpre oči in ušesa, kar se dejansko dogaja okoli njih," pravi in ​​doda, da lahko to spremenite v igro.

2. Vadite trebušno dihanje

"Trebuh dihanje je eden najlažjih in najbolj koristnih načinov, ki jih lahko naučite svojega otroka," pravi dr. Egger. Če želite to narediti, predlaga, da z otrokom ležiš na tleh in si položiš roke na trebuh. Nato vdihnete tako, da vam trebuh postane velik (kot da polnite balon z zrakom), nato pa počasi izpustite zrak iz "balona."" To je ena glavnih veščin, ki se jih učite v pozornosti, in ne samo osredotoča otroka in pomirja njihove živčne sisteme, ampak jim daje tudi orodje za uporabo, če se počutijo (ali, se počutite) pod stresom oz frontic, "pravi dr. Egger.

3. Poskusite s pred spanjem Meditacija o skeniranju telesa

Učenje vadbe premišljenosti je lahko zelo koristno, saj lahko otrokom omogoči lažje zaspati, zdaj in ko odrastejo. V ta namen dr. Egger priporoča prakso, ki jo je uporabljala pri lastnih otrocih. "Ležejo in ti jih zaprete. Nato začnete pri prstih in rečete: "Naj bodo prsti popolnoma sproščeni, prsti so tako utrujeni", nato pa se potrudite do gležnjev in telet in tako naprej, "pravi. "To je odličen način, kot je dihanje v trebuhu, da otroka naučite, da lahko sprostimo svoje telo, in ... to nam pomaga pri soočanju s stresom."Običajno, pravi, njeni otroci so zaspali, preden je prišla do njihovih gumbov za trebuh.

4. Vključite se v objeme s tremi utripi

Druga praksa pozornosti, ki jo lahko starši uporabijo s svojimi otroki. Ne gre samo za utišanje uma. Gre za stik z našimi občutki, telesi in svetom okoli nas, dr. Pravi Egger. Medtem ko je objemanje velik stres-reliever, ta vaja vključuje objem, ker je za otroke v premišljenem trenutku enostaven in organski način, razlaga. Dejavnosti za otroke so navsezadnje tudi najučinkovitejše, če sodelujejo tudi starši.

5. Uporabite pozive za pozornost, zasnovane za otroke

Če potrebujete bolj konkretno pomoč pri ustvarjanju premišljenih trenutkov z otrokom, lahko razmislite o iskanju ali uporabi pozivov, ki svoje otroke potisnejo, da bodo nekoliko bolj pozorni. Podjetje piva, Little Renegades, je ustvarilo hitre palube, ki uporabljajo živali za otroke. Na primer, ena kartica naroči otrokom, naj si "oblečejo ušesa," pravi piva. To jim pomaga, da se prilagodijo enemu posluhu. "Zaradi tega so hiper usmerjeni v okolje okoli njih," pravi.

Ko se otrok seznani z "nalaganjem njihovih lisic" (ali katerega koli od drugih pozivov v palubi), se lahko nanj nagnete kadarkoli, kadar potrebujete premišljen trenutek ali ponastaviti. "Ideja je, da sčasoma zgradite dovolj teh orodij, da začnejo imeti malo načinov, kako se zavedati, če se počutijo velike stvari, ali če potrebujejo malo pavza ali miru," pravi Beers Beers. "V njihovem vsakdanjem življenju gradi malo večjo rutino pozornosti."

6. Uporabite časopis za pozornost

Časopis je preizkušeno in resnično orodje za pozornost in obstajajo prenosniki, ki so posebej usmerjeni v otroke. Mali Renegade ima tri različne vrste (ena za raziskovanje na prostem, ena za ustvarjalnost in ena za vadbo hvaležnosti) s pozivi, ki so posebej zasnovani za ustvarjanje premišljenih trenutkov za otroke, stare sedem let in več. "Časopisi so prostor za obdelavo in jim resnično pomagajo, da se prilagodijo," pravi Beers.

Nekatere premišljene tehnike revije lahko odmevajo z vašim otrokom bolj kot drugi, vendar sta preizkus in napake lahko zabaven postopek. In tudi če vaš malček čudežno ne začne spati dodatno uro vsako noč, imajo koristi na druge načine. "Vrednost za otroke je, da se lahko zavedajo svojih občutkov, misli, teles in tega, kako v določenem trenutku doživljajo stres," pravi dr. Egger. "Daje jim načine, kako opazovati te stvari in pridobiti osredotočeno izkušnjo, ki izhaja iz tega, da smo prav tukaj, prav zdaj."

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.