Zmanjšajte bolečino po vadbi s temi nasveti, ki jih je odobril trener

Da bi se izognili presežni bolečini v prvi vrsti, fizikalna terapevtka, Karena Wu, DPT ActiveCare Fizikalna terapija priporoča dinamične raztežaje za ogrevanje mišic prej Začetek dejavnosti. »Kardiovaskularne vaje običajno ne delajo tako boleče kot dvigovanje uteži, saj gre za ponavljajoče se gibanje, vendar ne proti veliko obremenitve. Vzeti čas za ogrevanje in Ohladi vam bo pomagal, da se izognete ali zmanjšate bolečino. Statični raztežaji so najboljši, ko se trudite, da podaljšajo mišična vlakna in zmanjšajo vse nabiranje mlečne kisline v mišicah."

Priporoča, da je slika štiri raztegnjene za glute, stransko ležečo peto do zadnjice za štirikolesnike, ki leži na penasti valj z njim vzporedno z hrbtenico in roke raztegne naravnost na stran za pecs in biceps. "Vzemite si čas za raztezanje po vadbi, da ohranite mišično dolžino in pomagajo cirkulaciji s tekočino, da zmanjšate nabiranje mlečne kisline," dodaja.

2. Ohranite hidrirano… in v kopel: Po besedah ​​lastnika/ustanovitelja Erika Bloom Pilates, slavnih trenerjev in strokovnjaka za wellness, Erika Bloom, je ostati hidriran ključnega pomena za zmanjšanje bolečine. Pitje veliko vode lahko pomaga odpraviti toksine iz telesa in preprečiti dehidracijo, zaradi česar lahko mišična bolečina še bolj boleča.

Ko govorimo o vodi, priporoča tudi toplo namakanje v kadi z epsom soljo ali magnezijem, ki spremlja skupaj z nežnim samo-masazo z oljem Arnice, da bi pomagali pri okrevanju. Vendar pa obstajajo tudi dokazi, da lahko to jemanje v drugo smer pomaga pri temperaturi. Obi je ljubitelj krioterapije, še posebej, ker lahko mraz pomaga lajšati drobne solze v mišicah, ki povzročajo bolečino. "Lahko pridete do krioterapije, poiščete zdravilišče s hladnim potopom ali narisate svojo ledeno kopel," pojasnjuje.

3. Odločite se za kondicijo z nižjimi udarci "Pilates je idealen za izogibanje bolečini," pojasnjuje Bloom. »Osredotoča se na delo mišic tako ekscentrično kot koncentracijo, da se raztegne, ko se krepiš. Prav tako uči majhne in velike, lastne in zunanje mišice telesa, da skupaj delajo okoli poravnanega okostja, tako da sklepi ostanejo poravnani in lahko dostopate do vseh vlaken vsake mišice brez seva."

Medtem ko smo mnogi od nas navajeni, da se po vadbi morilca počutijo boleče. "Če [bolečina] traja dlje kot dva dni, ste verjetno nekaj potegnili," razlaga ustanoviteljica Aqua Esther Gauthier. »Ključ do varnega raztezanja je dobra oblika in postopno delo skozi raztežaj med dihanjem z namenom."

Tisti, ki iščejo obnovitveno vadbo, da zmanjšajo bolečino, se lahko odločijo za možnost na vodi, kot je Aqua Cycling. »Slana voda izplakne mlečno kislino iz mišic, medtem ko vadite, kar zmanjšuje bolečino. Dobite učinkovito vadbo minus bolečine, «razlaga Gauthier. »Imel sem zelo zahteven osebni trening (na kopnem), ki me je pustil precej boleče in skočil v bazen. Iste noči me ni več."

4. Razvari stvari: Ko se pravilno uporabljate, so lahko tudi zelo učinkoviti. Vendar Bloom opozarja na nekaj pomanjkljivosti. "Vprašanje pri uporabi doma je, da se ljudje prehitro in agresivno valjajo, prelistajo območje in prelistajte le določene segmente fascialnih linij pri Disservice drugim," pojasnjuje. "V enem bi se morali zviti območja, ki jih predpisujejo izkušeni inštruktor pilatesa, Rolfer, KMI praktik ali izvajalec strukturne integracije (aka fascialni strokovnjaki). Zelo počasi bi se morali valjati (mislim s-l-o-w-l-y), dihati in narediti le približno tri prehode na območje, «dodaja.

Poskusite kroglico lacrosse. »Brez tega ne odidem od doma. Z njim lahko pritisnete na te sprožilne točke, da pomagate sprostiti vse vozle in napetost, «doda.

Toda preden prisegate na dejavnosti z velikim vplivom za vedno, Brannigan ugotavlja, da je boleče ne Slaba stvar. "To je znak pridobivanja moči," pojasnjuje. »Prekomerna bolečina se želimo izogniti, še posebej bolečina, ki vam preprečuje, da bi vadili tako pogosto, kot želite."

BTW: Ste opazili, da nikoli ni bil boljši čas za to, da bi bila ženska tekačica? In tukaj je opisano, kako se zaljubiti v tek ... tudi če ga sovražite.