Moon Milk je ajurvedski sponko za bolj spokojno spanje, kako ga narediti s samo 3 sestavinami

Kako lahko luno mleko spodbudi boljši spanec

Če se spopadate z nespečnostjo, nemirjem ali duševno prekomerno aktivnostjo, Croyt pravi, da je vaša vata doša (doša, ki pomeni vašo prirojeno ustavo ali energijski vzorec) verjetno povečana. "Vata doša je energija vetra, od tod tudi dirkalne misli, ki delujejo kot veter in prenašajo um od počitka," pravi. Vata lastnosti so suhe, lahke, hladno in hitro in hitro luno lahko te lastnosti vrnejo v ravnovesje.

"Toplo mleko je težko in vlažno, dve lastnosti, ki prizemljujeta vata doša," pravi Croyt. Od tam lahko prilagodite luno mleka, da še bolj pomirimo nemirno energijo vata s pravimi začimbami in zelišči. "Aromatične začimbe za vata, ki imajo afiniteto do spanja in stresa [vključujejo] kardamom, mace, žafran in kurkumo," kot tudi Croytov osebni favorit: Nutmeg.

»Nuškatni orešček je ogrevalna začimba s sedativnimi lastnostmi. Pomaga izboljšati kakovost spanja z zmanjšanjem stresa in napetosti, «deli Croyt. »V Ajurvedi se uporablja v hladnejših mesecih, zato je popolna začimba, ki vam bo pomagala, da se pozimi počutite manj zmedene in na robu."

Nekatera zeliščna sredstva lahko pomagajo tudi pri lažjem počitku. "Specifična zelišča za izboljšanje spanja in pomirjujoči živčni sistem so brahmi, shatavari, cvetni listi, kamilica in sivka," pravi Croyt. Zlasti pokliče Ashwagandha, adaptogen, ki je bil cenjen v starodavni ajurvedski tradiciji za svoje pomirjujoče in pomlajevalne lastnosti. Dvojno slepa, randomizirana, placebo nadzorovana študija iz leta 2019 je ugotovila, da lahko Ashwagandha izboljša zakasnitev kakovosti spanja in latenco začetka spanja, tudi pri tistih z nespečnostjo in tesnobo-tako je vredno, da ga vključite v recept za lunino mleko (kot tolerirano).

"Ne glede na to, ali se spopadate s neprespanostjo ali občasnim stresom, ki je izničil vašo rutino spanja.

Nasveti za izdelavo svojega recepta za lunino mleka

Croyt ponavlja, da je Moon Milk zelo prilagodljivo glede na vaše nastavitve okusa ter začimbe in zelišča, ki jih imate pri roki. Je tudi bolj prilagodljiv kot tradicionalen Ksheerapaka recepti, saj slednji zahteva več časa in natančnih meritev.

Glede na to je tukaj nekaj koristnih, preden si privoščite svoj recept za lunino mleko-ali pa se kreatirajte tako, da se lotite svojega lastnega:

• Po Croytovem mnenju lahko mleko, ki ga izberete. Priporoča, da se odločite za celo kravje mleko, ki se hrani z organsko travo, pri čemer ugotavlja, da je bolj zdravo in lažje prebaviti kot običajne sorte.
• Če težko prebavljate mlečne izdelke ali sledite prehrani na rastlini, so tudi alt milks poštene igre. "Svojo najljubšo rastlinsko mleko lahko uporabite kot kokosov orešč.
• Medtem ko lahko * uporabljate mleko pero ali parno. "Pomembno je, da svoje lunino mleko zavremo in pustite, da se zamahne, da bi pomagal pridobiti vodne in topne lastnosti začimb in zelišč," pravi.
• Medtem ko Croyt nakloni oreščke za svoje lunino mleko, ne pozabite, da se spodbuja personalizacija. "Lahko zamenjate muškatni orešček za drugo začimbo ali zelišče," deli. »Odlične možnosti vključujejo žafran, kurkumo, kamilo, cvetne liste in ashwagandha."
• Končno Croyt ponuja posebna navodila, če se odločite za uporabo Ashwagandha v svojem receptu DIY Moon Milk: »Uporabite eno čajno žličko Ashwagandha v prahu za eno skodelico vode in eno skodelico mleka. Mešanico boste morali zavreti in jo zmanjšati za polovico.”Prav tako predlaga dodajanje kardamoma, cimeta in drugih začimb, prijaznih s črevesjem, saj je Ashwagandha za nekatere težko prebaviti.

Mlečni recept za murmeg ​​Mleka ajurvedskega strokovnjaka za počitek

Sestavine
1 skodelica mleka
1⁄2 čajna žlička sveže naribanega muškatnega oreščka
Ščepec cimeta ali kardamoma v prahu
1⁄4 čajna žlička ghee ali kokosovega olja, neobvezno
Med ali drugo sladilo po okusu, neobvezno

Navodila
1. Vse sestavine zavremo v majhni ponvi in ​​tri do pet minut kuhamo na srednje nizki.

2. Vlijemo v skodelico in dodajte sladilo po okusu. Če uporabljate medu.

3. Popijte in uživajte, brez motenj ter s hvaležnostjo in mirom.

OPOMBA: Croyt tako koristno, kot je Luna, omenja, da morda ni idealen za vse. "Ajurvedno gledano, luno mleka ni priporočljivo za tiste z aktivnim mrazom, kašljem ali hudo [prebavno neravnovesje], saj lahko privede do prebavne motnje," pravi Croyt. Tudi pred dodajanjem novih zelišč v svojo rutino je najbolje, da se posvetujete z zdravstvenim strokovnjakom in tako zagotoviti, da so varni in primerni za vas.