Večina ljudi dela zvečer. Je pa najboljši čas za naša telesa?
Ampak, če so večeri edini čas, ki ga lahko telovadite, je to v redu. "Vedno je koristna za vadbo, tako da, če morate to storiti zvečer, je to v redu," pravi Nicola. Ključ je razumevanje, kako prilagoditi p.m. rutina, da se ne bo zajebala s spanjem.
Kako optimizirati večerne vadbe
Prvič, pomembno je razumeti, zakaj lahko večerne vadbe delujejo proti vam. "Ko vadite, telo sprosti veliko hormonov in aktivirate svoj simpatični živčni sistem" boj ali let ", ki lahko moti rutino vetra, ki nato posega v spanec," pravi Nicola. »Celoten cirkadijski ritem je morda tudi moten, odvisno od časa, ki ga jeste."To se zgodi predvsem zato, ker tako prehranjevanje kot vadba dvigujeta telesno temperaturo, ki bi se sicer znižala, ko se vaše telo pripravlja na posteljo.
Najboljši način je, da čas za vadbo, tako da boste lahko končali večerjo vsaj 1.5 do dve uri pred spanjem, pravi Nicola. »Nočeš delati ob 9 P.m., naj bo to kardio ali uteži. To bo motilo spanje in vas naslednji dan odvrnilo, «pravi-razen, da ste resna nočna sova.
Torej, kaj to pomeni za večino ameriških izvajalcev? »Če lahko vadbo dobite na 6 P.m., To zagotavlja dovolj časa za počitek, okrevanje, jesti večerjo in pripravo na spanje."
