Premaknite se skozi ta 15-minutni jutranji tečaj joge, medtem ko se kava kuha

3. Bitasana marjayasana do Chakravakasana (mačja krava): Pridite na mizo z rameni čez zapestja in kolčne kosti čez kolene. Če je to velik pritisk v zapestjih, Alexandra priporoča, da postavite joga blok pod vsako roko. Na vdihavanju pritisnite prsni koš naprej skozi roke (to je krava); Na izdihu zavijte hrbtenico in zataknite brado (to je mačka). Nadaljujte s tem, kolikor želite, in se lahko premikate brez pravil: narišite kroge s kolčnimi kost.

4. Adho Mukha Svanasana (Downward pes): Pritisnite v roke in boke dvignite nazaj v psa navzdol. (Spet imejte bloke pod zapestji, če se pritisk počuti veliko.) Rahlo upognite kolena in pomislite, da bi svoje sitške kosti podrli na nebo. Tu globoko vdihnite, upogibajte eno koleno in okrepite drugo, da bi delali v zadnji del vsake noge. Ahhh.

5. Uttanasana (naprej): Od psa navzdol upognite kolena, kolikor morate, in se sprehodite naprej na sprednji strani preproge. Spustite napetost z vratu in čeljusti ter zamahnite roke naprej in nazaj, prosto premikajte. Če želite, preklopite komolce in pustite, da se vse visi.

6. Tadasana (gorska poza): Z velikim ovinkom v kolenih se počasi zavijte vse do stojanja. (To storite počasi in zagotavljam, da se bo počutil kot nebesa.) Dvignite prste, nato pa jih pritisnite v preprogo, da se boste počutili resnično zakoreninjene, kjer ste.

7. Uttanasana (naprej): Labod se potapljajte nazaj v pregib naprej z upognjenimi koleni.

8. Ardha Uttanasana (na pol naprej): Iz preklopa naprej, poravnajte hrbet (vključno z vratom) in pripeljite roke v golenice. Predstavljajte si vrvico, ki potegne glavo naprej iz središča vašega lasišča. Zložite nazaj v Uttanasana.

9. Parshva tadasana (stoječi stranski ovinek): Vrnite se v gorsko pozi in iztegnite roke nad glavo. Skupaj stisnite roke in spustite prste. Iztegnite stranice in upognite telo na levo. Poiščite isto pozi na nasprotni strani.

10. Uttanasana (naprej): Vrnite se v sredino in se še enkrat zložite naprej. Pridite na polovico v Ardha Uttanasana. Od tod stopite korak nazaj, pridite na kolena in se spustite vse do trebuha.

11. Bhujangasana (kobra poza): Prinesite prste ob rebrih. Uporabite moč hrbtnih mišic, da dvignete prsi s tal in se veselite tleh, da ne boste nategnili vratu. Nižje navzdol.

12. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (tri-nožni pes navzdol): Iz trebuha pritisnite skozi kolena in nazaj v psa navzdol. Iztegnite desno nogo naravnost nazaj, ne da bi odprli kolk. Pridite v pozi in spravite koleno proti nosu. Ponovno iztegnite desno nogo.

13. Anjaneyasana (nizka lunge): Desno nogo stopite med roke, levo koleno položite na tla in segajte do rok do neba. Pripeljite roke na tla in stopite nazaj v psa navzdol. Ponovite koraka 12 in 13 na levi strani.

14. Uttanasana (naprej): Še enkrat hodite po roke in pojdite v preizkušeni pregibi.

15. Utkatasana (Pozil stol): Upognite kolena, potisnite zadnjico nazaj in zajemite roke navzgor, tako da sledijo tik ob ušesih.

Premaknite se skozi Uttanasana, Ardha Uttanasan, Plank Pose, Bhujangasana in Adho Mukha Svanasana, da dokončate Surya Namaskar A ali Sun pozdrav A.

16. Vrikshasana (drevesna poza): Iz Mountain Pose vlijte svojo težo v levo nogo in desno nogo spravite v notranji gleženj, tele ali stegno. Pripeljite roke v molitveni položaj pri srcu in dihajte, dihajte, dihajte. Dokončajte to pozo na nasprotni strani.

Premaknite se skozi drugo Surya Namaskar a.

17. Balasana (otroška poza): Od svojega psa, pridite na kolena in potisnite boke nazaj, da pridete v otroško pozo. Kolena imejte skupaj ali jih razširite, odvisno od tega, kaj se najbolje počuti v telesu. Doseči roke naprej.

18. Apanasana (kolena do prsnega koša): Sedite in zamahnite noge naprej. Počasi se spustite navzdol, dokler ne ležiš na hrbtu, nato pa objemite kolena v prsi. Skala od strani do strani in gladi spodnji del hrbta v tla. Spustite kolena in položite noge na tla. Pustite, da se kolena nežno zibajo naprej in nazaj. Naredite tisto, kar se vam zdi dobro.

19. Savasana (truplo pozi): Iztegnite noge in roke, zajemite križnico in počivajte tukaj. Kakšen način za začetek jutra!