Moja naloga je pomagati ljudem, da se bolje raztegnejo, in to je 5 napak, ki jih najpogosteje vidim

Kako se mu izogniti: Preden izvedete kakršno koli raztezanje, Martinez priporoča malo raziskav mišic, ki jih želite raztegniti, da zagotovite, da veste, kako to pravilno storiti. Druga možnost je, da lahko sodelovati tudi s strokovnjakom z izkušnjami pri raztezanju in ponudite smernice in nasvete. Ali pa, dodaja, si oglejte aplikacijo Xponential+ Fitness, ki pretaka vaje za raztezanje s strani profesionalcev na zahtevo.

2. Se raztezate pregloboko (ali premalo globoko)

Druga pogosta raztegljiva napaka, ki jo Martinez pogosto vidi, ima povezavo z intenzivnostjo. Če delate pregloboko raztezanje, se lahko poškodujete. Poudarja, da raztezanje ne bi smelo biti * nikoli * boleč. "Pomembno je zgraditi svojo toleranco do raztezanja sčasoma," pravi. "Zgodaj se bo vaše telo skoraj počutilo, kot da se upira raztezanju, in napeta je pogosta. Z nadaljnjo prakso se bo živčni sistem vašega telesa umiril in se prilagodil raztežaju."

In na drugi strani, če se ne raztezate dovolj globoko, no, pravzaprav ne izkoristite popolnih prednosti raztežaja, kar lahko škodi vašim rezultatom.

Kako se mu izogniti: Ključno je biti pozoren na to, kako se počuti vaše telo. Martinez ugotavlja, da pogosti znaki pretiranega raztezanja vključujejo zadrževanje diha, škripanje, bolečine v živcih, ostre bolečine v mišici ali tresenje. Prav tako predlaga, da si predstavlja lestvico intenzivnosti, ki sega od 0 (brez raztezanja) do 10 (bolečina). "Za večje mišice, kot so hrbtenice, kvadriceps in glute, si prizadevajo za raztezanje od pet do sedmih," pravi. "Za majhne mišice, kot so zapestja in vrat, si prizadevajte za raztezanje od tri do pet. Vaša ciljna točka na lestvici se bo začela zniževati, ko se boste napredovali, ko se telo prilagaja raztezanju."

3. Predolgo držiš raztežaj

Ko gre za raztezanje, več ni boljše. Pravi čas je bistven. "Raziskave kažejo, da želite držati raztežaj za najmanj 20 sekund," pravi Martinez. "To trajanje omogoča dovolj časa za ustvarjanje prilagoditev in sprememb v mišicah. Po eni minuti vidimo, da prilagoditve/spremembe niso tako izrazite."

Kako se mu izogniti: Prepričajte se, da spremljate čas. "Ko pridobite mojstrstvo, lahko uporabite dih, da vam pomagate šteti," pravi Martinez. »Opazili boste celo, da vaše telo nagonsko ohranja notranjo uro, in imeli boste občutek, kdaj se bliža čas."

4. Raztezate poškodovane mišice

Poškodbe zahtevajo dovolj počitka in časa okrevanja. Mi vem to. Kljub temu bodo nekateri morda zamikali, da bi jo posilili in tako ali tako raztegnili poškodovano mišico. Martinez pravi, da je to velika napaka. "Poškodovane mišice ne bi smeli raztegniti," pravi. "Če opažate bolečino, rdečico, vnetja ali otekanje, se posvetujte z zdravnikom ali zdravnikom.

Kako se mu izogniti: Vsaka poškodba je edinstvena, torej kako dolgo bi se morali izogibati raztezanju območja drugače, pravi Martinez. Dodaja, da je najvarnejši potek ukrepanja posvetovati z zdravnikom in fizikalnim terapevtom, ki vam lahko posebej razloži časovni okvir napredovanja.

5. Ne dobivate podpore

Medtem ko se zagotovo lahko dobro raztezate, ko to počnete solo, Martinez priporoča sodelovanje s Pro, da resnično povečate ugodnosti. "Če ne prosite za pomoč, bi lahko pomenilo, da znižate rezultate s svojo prilagodljivostjo, razponom gibanja ali zmogljivosti," pravi. Delo s trenerjem ali inštruktorjem vam tudi pomaga, da boste odgovorni in vam omogoča, da se prijavite na njihovo strokovno znanje in dobite prilagojena priporočila za raztezanje na podlagi vaših potreb. Poleg tega vam lahko Pro nosilec pomaga tudi pri globlji, bolj okusnem raztežaju, medtem ko ciljate na območja, ki jih je težko doseči sami.

Kako se mu izogniti: Če vaš proračun to dopušča, vam bo delo s PRO pomagalo pri raztegljivi igri in pridobiti največ koristi od prakse. Ali, če želite iti na bolj prijazno proračunsko pot, poskrbite, da poskrbite za svoje raziskovanje in iskanje videoposnetkov, ki jih vodijo strokovnjaki, tako da veste. YouTube je zlati rudnik razteznih sej. Občutek napeto od poševnega računalnika ves dan? Poskusite osemminutni raztezanje glave, vratu in ramen. Po dobrem teku potrebujete raztezanje po celotnem telesu ali hladen raztežaj? Tudi to je. Samo zadeli igro in se raztezajte.

Začnite poglobiti svojo raztezanje, tako da preverite to hitro rutino, da sprostite napetost zgornjega dela telesa spodaj:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.